Cum ne protejam de canicula: 9 sfaturi pentru a suporta mai usor caldura

Transpiratia este o modalitate naturala de a pierde apa si saruri minerale. Daca nu bei suficiente lichide pentru a compensa pierderile, te poti deshidrata rapid. Deshidratarea poate provoca slabiciune, ameteala, confuzie si alte simptome neplacute. Pentru a evita slabirea organismului si alte complicatii asociate caniculei, este esential sa urmezi sfaturile de mai jos pentru protejarea impotriva caldurii excesive.
 
Hidratare adecvata: Consuma suficiente lichide pe parcursul zilei, mai ales apa. Incearca sa bei in mod regulat, chiar daca nu simti sete, pentru a preveni deshidratarea.
 
Evita expunerea la soare in orele de varf: Intre orele 10 dimineata si 4 dupa-amiaza, evita expunerea prelungita la soare, deoarece aceasta este perioada in care temperaturile sunt cel mai ridicate. Incearca sa ramai in interior sau in locuri umbrite pe cat posibil.
 
Poarta haine adecvate: Imbraca-te cu haine lejere, de culori deschise si fabricate din materiale naturale, care permit pielii sa respire. De asemenea, poarta o palarie cu boruri largi si ochelari de soare pentru a-ti proteja ochii si fata de razele solare.
 
Foloseste crema cu protectie solara: Aplica crema cu un factor de protectie solara adecvat pentru a preveni arsurile solare si deteriorarea pielii cauzate de expunerea la soare. Descopera 5 motive pentru a folosi crema de protectie solara in fiecare zi >>
 
Evita efortul fizic intens: In perioadele de canicula, limiteaza activitatile fizice intense si evita antrenamentele sau activitatile in aer liber in orele de varf.
 
Foloseste prosoape umede: Pentru a te racori, poti folosi prosoape umede pe frunte, gat si incheieturi.
 
Consuma mancare usoara: Opteaza pentru mancare usoara si racoritoare, cum ar fi fructe si legume proaspete, supe reci sau salate.   
Fii atent la semnele de deshidratare si supraincalzire: Daca te simti ametit, confuz, ai pulsul accelerat sau prezinti simptome precum crampe musculare sau lesin, poate fi un semn ca te confrunti cu deshidratarea sau supraincalzirea. Cauta un loc racoros si bea apa imediat. Daca simptomele persista, solicita ajutor medical.
 
Redu consumul de alcool si cofeina: Alcoolul si cofeina pot favoriza deshidratarea, asa ca este recomandat sa le consumi cu moderatie sau sa renunti la ele in perioadele de caldura excesiva.
 
Respectarea acestor sfaturi te va ajuta sa te protejezi de canicula si sa-ti mentii sanatatea pe timpul verii. Nu uita sa acorzi atentie semnelor pe care organismul tau le da, pentru a reactiona prompt in cazul unor potentiale probleme cauzate de temperaturile ridicate.

 
Foto: pixabay.com