Ce punem in cosul de cumparaturi pentru a lupta cu cortizolul

Din fericire, poti lupta cu asta! Iti propunem o lista de cumparaturi in care intra alimente de reducere a colesterolului.

1. Spanac: magneziul din acest aliment ajuta la echilibrarea productiei de cortizol din corp. Incearca sa faci o salata de spanac cu portocale, pentru ca fierul se asimileaza mai repede in prezenta vitaminei C. Ce zici si de un pumn de nuci?

2. Fasole si orz: phosphatidylserina este o fosfolipida localizata in membrana celulara care ajuta la contrarea efectelor adverse ale cortizolului. Aceste alimente te vor ajuta sa-ti calmezi nervii si sa-ti imbunatatesti somnul.

3. Citrice: cand stresul te doboara, incearca sa inlocuiesti gustarile bogate in carbohidrati cu citrice. Cercetarile arata ca produsele bogate in vitamina C (portocale, kiwi etc.) ajuta la incetinirea productiei de cortizol. Sugestie: fa o salata din portocala, avocado si un pic de ulei de masline. Acest combo te ajuta la reducerea inflamatiilor si la scaderea depozitelor de grasime abdominala. Adauga un pic de carne de pui la gratar si iata cum vei fi satula multa vreme.

4. Acizi grasi omega-3: toata lumea stie cat de benefici sunt acizii grasi omega-3. studiile arata ca nu numai ca lupta cu inflamatiile, dar ajuta la reducerea nivelurilor de cortizol si a stresului perceput. Daca nu-ti place ideea de a lua medicamente sau suplimente, mananca sardine, macrou, seminte de in si nuci in dieta zilnica. 

5. Sfantul busuoic: aceasta planta aromatica face parte din familia adaptogenelor care ajuta la reducerea productiei de hormoni ai stresului.

6. Zincul: studiile arata ca zincul ajuta la inhibarea secretiei de cortizol. Lupta cu stresul introducand in dieta suficiente surse de zinc. Fasole, linte sau fructe de mare: care iti face cu ochiul?

7. Ciocolata neagra: nu trebuie sa treci impasibila pe langa culoarul cu dulciuri. Cumpara-ti ciocolata neagra, caci antioxidantii prezenti in mod natural in ea te ajuta sa scazi inflamatia si sa incetinesti productia de cortizol.