Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Top 5 idei de retete sanatoase pe care le poti prepara in 30 de minute

de Sunt Fericita la 2022-02-07
Top 5 idei de retete sanatoase pe care le poti prepara in 30 de minute
Esti mereu pe fuga si nu iti permiti sa petreci prea mult timp in bucatarie? Trebuie sa stii ca un stil de viata alert nu trebuie sa reprezinte un stil de viata nesanatos, caci exista o serie de retete sanatoase pe care le poti prepara intr-un timp destul de scurt. Indiferent de felul in care decurge rutina ta zilnica, am pregatit pentru tine o selectie de retete sanatoase si delicioase, pe care sa le poti gati in nu mai mult de 30 de minute. Descopera ce ti-am pregatit in randurile de mai jos!


1. Porridge cu lapte de cocos, afine si fulgi de migdale 

Se anunta o zi ocupata? Atunci nu e nimic ce poate garanta startul excelent al unei zile agitate precum o portie sanatoasa de porridge cu lapte de cocos. Iata cum poti prepara si tu acest deliciu in mai putin de jumatate de ora! 

Ingrediente 

  • 80 g de fulgi de ovaz
  • 400 ml de lapte de cocos
  • ¼ lingurita de sare
  • 30 g de fulgi de cocos 
  • ½ lingurita de scortisoara 
  • 20 g de fulgi de migdale
  • 20 g de nuca macinata 
  • 20 g de afine 

Mod de preparare 

Amesteca intr-o oala fulgii de ovaz cu laptele de cocos si sarea, la foc mare. Atunci cand amestecul incepe sa fiarba, se reduce focul si se amesteca continuu, timp de 8-10 minute. Cand amestecul se ingroasa, se adauga scortisoara si fulgii de cocos. Amestecul se toarna intr-un bol si se niveleaza. Pe deasupra se pun fulgi de migdale, afine, nuca macinata si fulgi de cocos. Reteta ta rapida de mic dejun este gata! 

2. Toast cu avocado si mix de legume 

Un start energizant al zilei este garantat si de faimosul toast cu avocado. In mai putin de 30 de minute vei avea la micul dejun tot ce ai nevoie. Iata cum prepari si tu un astfel de toast rapid si delicios! 

Ingrediente 

  • 2 felii de paine cu maia 
  • 1 avocado 
  • 1 ou fiert 
  • Rosii cherry 
  • Frunze de ruccola 
  • Seminte de pin 
  • Lastari si germeni 

Mod de preparare 

Pentru inceput, fierbe oul. In timp ce acesta clocoteste, prajeste feliile de paine. Scobeste un avocado, zdrobeste-l si presara putina sare si piper. Intinde apoi avocado-ul zdrobit pe feliile de paine, aseaza deasupra oul fier taiat felii si adauga rosiile cherry, fruzele de rucola, semintele de pin si germenii, pe deasupra. Deliciul tau pentru micul dejun este gata sa-ti asigure un start sanatos al zilei! 

3. Paste vegetariene cu legume si caju 

A venit momentul pranzului si nu stii cum sa gatesti ceva mai rapid? Nu-ti faci griji, caci ti-am pregatit o portie de paste vegetariene pe care le poti prepara in nici jumatate de ora. Iata reteta! 

Ingrediente pentru 2 portii 

  • 200 g de paste fara ou 
  • ½ lime 
  • 1 ceapa verde 
  • 1 lingura de ulei de masline 
  • 20 g de branza vegana, rasa 
  • 100 g de fasole verde congelata 
  • ½ catel de usturoi 
  • ½ zucchini 
  • Sare si piper 
  • 100 g de mazare congelata 
  • 50 g de spanac
  • 100 ml de crema vegana pentru gatit 
  • 20 g de caju 

Mod de preparare 

Fierbe pastele conform instructiunilor de pe ambalaj. Cu 3 minute inainte de fierberea completa, adauga in oala fasolea, apoi mazarea. Strecoara amestecul de paste si legume, apoi se trec printr-un jet de apa rece. Spala zucchini si ceapa verde, curata-le si taie-le in fasii. Curata usturoiul si taie-l in cuburi mici. Spala si scurge spanacul. Spala lime-ul cu apa fierbinte, rade coaja si stoarce zeama. 


Pregateste zucchini intr-o tigaie, in ulei de masiline incins, pentru 2-3 minute, apoi adauga ceapa, usturoiul si spanacul si caleste pentru 1-2 minute. Se sting cu sucul de lime, se toarna crema de gatit si se adauga in tigaie amestecul de paste si legume. Condimenteaza cu sare, piper si coaja de lamaie verde. Serveste pastele in farfurii, presarand pe deasupra branza rasa si caju! 

4. Lipie cu pui si sos tzatziki

Nu stii ce sa gatesti cat mai rapid pentru pranz sau cina? O lipie cu pui va salva intotdeauna situatia. Iata propunerea noastra rapida si sanatoasa pentru o masa delicioasa! 

Ingrediente pentru 2 portii 

  • 200 g de friptura rece de pui 
  • 2 lipii 
  • 2 frunze de salata verde 
  • 2 rosii medii 
  • ¼ castravete proaspat 
  • 1 fir de ceapa verde 
  • Sare si piper 
  • Sos iute (optional) 
  • 4 linguri de sos tzatziki (sau 100 g de iaurt gras amestecat cu 1 catel de usturoi zdrobit, sare si ¼ castravete tocat) 

Mod de preparare 

Taie friptura de pui in cubulete. Pregateste sosul de iaurt tzatziki. Spala foile de salata, rosiile si taie in bastonase castravetele proaspat. Incinge o tigaie si incalzeste pe aceasta fiecare lipie. Transfera lipiile pe farfurii si aseaza pe acestea salata verde, feliile de rosii, castravetele si bucatelele reci de friptura de pui. Condimenteaza cu sare si cu piper, apoi distribuie pe fiecare cate 2 linguri de sos tzatziki si impatureste lipiile in doua. Desigur, daca doresti alte sosuri, poti opta oricand pentru sosurile de pe shopius.ro

5. Supa crema de rosii coapte 

O alta idee sanatoasa si delicioasa pentru masa de pranz sau pentru cina este supa crema de rosii coapte. Esti nerabdatoare sa descoperi cum o poti prepara in doar 30 de minute? Iata cum! 

Ingrediente pentru 3 portii 

  • 1 kg de rosii carnoase coapte 
  • 2 cepe medii
  • 3 catei de usturoi 
  • 1 lingurita de sare 
  • ½ lingurita de piper 
  • 1 lingura de oregano uscat 
  • 5 linguri de ulei de masline 
  • 100-150 ml de supa de legume 
  • 4-5 frunze de busuioc
  • Paine prajita si branza feta (pentru servit) 

Mod de preparare 

Taie rosiile in jumatate. Scoate mizeul si da-l printr-o sita. Pune cojile de rosii la cuptor, alaturi de feliile de ceapa taiate nu foarte subtire si cateii de usturoi in coaja. Asezoneaza cu sare, piper si oregano, apoi toarna ulei de masline si coace-le pentru 10-12 minute la cuptorul preincalzit la 200 de grade Celsius. 


Pune intr-un vas adanc rosiile coapte, ceapa si usturoiul curatat de coaja, sucul de rosii obtinut prin sita si paseaza totul cu un mixer vertical. Pune iar la fiert, adauga supa de legume, alaturi de frunzele de busuioc, apoi asezoneaza cu sare, dupa gust. Dupa ce a dat in clocot, dupa 1-2 minute opreste focul si serveste supa calda, alaturi de paine prajita si cubulete de branza sarata. 


Vezi cat este de simplu sa prepari retete sanatoase in mai putin de 30 de minute? Incearca si tu retetele sugerate si bucura-te de gustul apetisant al unor retete care contribui considerabil la aportul tau de vitamine si minerale pe parcursul unei zile!

 

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Mind Aerobics


Descoperiti aceasta inovatie demna de Premiul Nobel care va poate imbunatati functiile cerebrale prin sunete A fost dovedit stiintific faptul ca aceasta tehnologie audio revolutionara dezvolta abilitatile mentale  inlatura stresul imbunatateste capacitatea de concentrare si creativitatea imbunatateste memoria aduce o stare...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 3 din 5 - 4 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sosuri

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre

Cele mai citite articole

Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Gateste sanatos: Top 5 retete Bio
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0