Planificarea meselor: de ce sa iti creezi un calendar alimentar saptamanal?

Cum sa iti creezi un calendar alimentar saptamanal?
 

Identificarea nevoilor si preferintelor este primul pas in crearea unui astfel de calendar. Evaluarea numarului de calorii necesare se poate realiza prin utilizarea unui nutrimeniu saptamanal de la METS.ro, iar pentru a tine cont de preferintele culinare, restrictiile alimentare si obiectivele nutritionale ale fiecarui membru al familiei, este important sa iei in considerare nevoile nutritionale speciale, alergiile alimentare si stilurile de viata diferite.

 

Planificarea meniului saptamanal presupune crearea unei liste cu mese si gustari pentru fiecare zi a saptamanii, avand in vedere diversitatea ingredientelor si echilibrul nutritional. Alocarea unor zile specifice pentru mese preparate in avans poate facilita gestionarea timpului si a bugetului.

 

Pentru a organiza lista de cumparaturi, stabileste meniul saptamanal si creeaza o lista care sa cuprinda toate ingredientele necesare pentru prepararea meselor. Acest pas ajuta la evitarea cheltuielilor impulsive si la mentinerea unui buget controlat pentru alimente.

 

Pregatirea meselor in avans poate contribui la economisirea timpului si la asigurarea unei planificari eficiente a meselor. Dedica-ti cateva ore pentru pregatirea anumitor mese sau componente ale acestora, cum ar fi taierea legumelor, gatirea unor portii mari de orez sau paste si portionarea lor pentru zilele urmatoare, ori prepararea gustarilor sanatoase pentru a fi consumate pe parcursul saptamanii.

 

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Massachussets, planificarea meselor poate duce la o dieta mai sanatoasa si la o reducere a riscului de obezitate [1]. 

 

Care sunt beneficiile planificarii meselor?
 

Iata care sunt unele dintre beneficiile importante ale planificarii meselor:

 

Economisesti timp si bani 
 

Acestea reprezinta doua aspecte importante in acest proces. Prin planificarea meselor, poti evita risipa de alimente, poti cumpara in mod eficient si poti profita de oferte si reduceri la cumparaturi. In plus, mesele gatite acasa sunt, de obicei, mai ieftine decat mancarea la restaurant, ceea ce contribuie la economisirea banilor. Daca organizezi cumparaturile si gatitul intr-un mod eficient, poti evita vizitele frecvente la magazin si pierderea timpului in cautarea ideilor de retete in ultimul moment. 

 

Iti poti controla bugetul
 

Controlul bugetului este un alt aspect pozitiv al planificarii meselor. Aceasta permite stabilirea unui buget pentru alimente si respectarea lui cu usurinta, evitand cheltuielile impulsive sau inutile. Astfel, se pot aloca resurse financiare pentru alte nevoi si obiective personale.

 

Dispui de flexibilitate in privinta planificarii

Flexibilitatea in planificarea meselor este un alt beneficiu. O abordare flexibila permite ajustari in functie de schimbarile din rutina zilnica si de evenimentele neprevazute. Aceasta include posibilitatea de a inlocui anumite ingrediente sau preparate cu alternative similare, in functie de disponibilitatea acestora sau de preferintele personale.

 

In concluzie, planificarea meselor si crearea unui calendar alimentar saptamanal aduc numeroase beneficii, precum economisirea timpului si a banilor, detinerea controlului asupra bugetului, flexibilitate in ceea ce priveste planificarea meselor. Fii pregatita sa te bucuri de o viata mai organizata si sanatoasa!

 

Sursa de referinta:

 

1. Mills, Susanna, et al. “Frequency of Eating Home Cooked Meals and Potential Benefits for Diet and Health: Cross-Sectional Analysis of a Population-Based Cohort Study.” International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, vol. 14, no. 1, 17 Aug. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561571/, https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y. Accessed 13 Apr. 2023.

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.