Miscarea este una dintre cele 2 conditii esentiale pentru a reusi sa slabim/sa ne mentinem greutatea si, pentru multi dintre noi, poate fi ingredientul esential al reusitei in lupta cu kilogramele. Problema principala a eficientei exercitiilor fizice pentru slabire este ca aceasta depinde de capacitatea de efort, care scade odata cu varsta si cu cresterea masei corporale.
Cu toate acestea, exista lucruri care ne ajuta sa reducem semnificativ aceasta dependenta a eficacitatii sportului de capacitatea de efort si sa exploatam cat mai bine rezistenta fizica de care dispunem:
1) Aplicati principiul “spargerii” antrenamentului dintr-o zi in cat mai multe serii, pentru a permite organismului sa-si revina, in pauzele de odihna. Va propuneti, spre exemplu, sa faceti o ora de miscare pe zi, net. Daca rezistenta la efort este mai scazuta, puteti opta pentru 7 reprize a cate 10 minute (durata totala sa fie ceva mai mare decat in cazul unui “program” neintrerupt). Intre aceste reprize, luati pauze de minimum 10 minute (in care puteti face altceva, nu este neaparat necesar sa va odihniti pasiv);
2) Variati tipurile de exercitii. Nu va limitati, spre exemplu, doar la exercitiile pentru abdomen, faceti si miscari care sa va solicite preponderent picioarele, bratele etc. Aceasta diversificare, conceputa la nivel de zi, va ajuta sa rezistati mai bine la efort si sa slabiti mai eficient/sa va mentineti mai usor masa corporala;
3) Alegeti exercitii mai putin solicitante, care sa va permita o durata mai mare, un numar mai mare de repetari (alergare usoara, bicicleta, aerobic in ritm moderat, dans intr-un ritm mai sustinut, balansari etc.);
4) Asigurati-va de oxigenarea corespunzatoare pe durata miscarii si imediat dupa: daca va antrenati intr-un spatiu inchis, tineti fereastra deschisa larg.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Strategia Business4Edu - Educatie cu mindset de leadership
Strategia Business4Edu – Educatie cu mindset de leadership va ofera instrumente clare pentru a transforma procesul de invatare intr-o experienta mai placuta mai eficienta si mai relevanta pentru copii si pentru comunitatea scolara Probleme cu care se confrunta sistemul educational si solutii Traim intr-o perioada in care sistemul...
Oferta Speciala
valabila 48h
de
SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Categorii
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
