Miscarea este una dintre cele 2 conditii esentiale pentru a reusi sa slabim/sa ne mentinem greutatea si, pentru multi dintre noi, poate fi ingredientul esential al reusitei in lupta cu kilogramele. Problema principala a eficientei exercitiilor fizice pentru slabire este ca aceasta depinde de capacitatea de efort, care scade odata cu varsta si cu cresterea masei corporale.
Cu toate acestea, exista lucruri care ne ajuta sa reducem semnificativ aceasta dependenta a eficacitatii sportului de capacitatea de efort si sa exploatam cat mai bine rezistenta fizica de care dispunem:
1) Aplicati principiul “spargerii” antrenamentului dintr-o zi in cat mai multe serii, pentru a permite organismului sa-si revina, in pauzele de odihna. Va propuneti, spre exemplu, sa faceti o ora de miscare pe zi, net. Daca rezistenta la efort este mai scazuta, puteti opta pentru 7 reprize a cate 10 minute (durata totala sa fie ceva mai mare decat in cazul unui “program” neintrerupt). Intre aceste reprize, luati pauze de minimum 10 minute (in care puteti face altceva, nu este neaparat necesar sa va odihniti pasiv);
2) Variati tipurile de exercitii. Nu va limitati, spre exemplu, doar la exercitiile pentru abdomen, faceti si miscari care sa va solicite preponderent picioarele, bratele etc. Aceasta diversificare, conceputa la nivel de zi, va ajuta sa rezistati mai bine la efort si sa slabiti mai eficient/sa va mentineti mai usor masa corporala;
3) Alegeti exercitii mai putin solicitante, care sa va permita o durata mai mare, un numar mai mare de repetari (alergare usoara, bicicleta, aerobic in ritm moderat, dans intr-un ritm mai sustinut, balansari etc.);
4) Asigurati-va de oxigenarea corespunzatoare pe durata miscarii si imediat dupa: daca va antrenati intr-un spatiu inchis, tineti fereastra deschisa larg.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Ghid privind aplicarea dreptului la educatie pentru copiii cu dizabilitati din Romania
De ce copiii cu dizabilitati sunt marginalizati sau chiar exclusi intr-o forma sau alta din sistemul national de educatie Nu e suficient ca acesti copii duc deja o lupta cumplita cu ei insisi De ce trebuie sa duca inca una cu autoritatile cu institutii indiferente care de fapt sunt obligate prin lege sa le faciliteze accesul la educatie ...
Oferta Speciala
valabila 48h
de
SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Categorii
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
