Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Fitness pentru lenese

Fitness pentru lenese
N-ai timp sa mergi la sala? Sau nu ai chef? Nicio problema. Iti propunem noi cateva exercitii simple pe care le poti face fara a iesi din casa si fara riscul vreunei intinderi musculare.


Daca, de obicei, gimnastica ta de dimineata, inseamna sa te trezesti, sa-ti iei cafeaua si sa te bagi iar in pat, poti sa-ti tonifici si abdomenul cu o miscare simpla. Stai in fund, cu genunchii indoiti. Daca iti tii degetele de la picioare incordate vei obtine mai multa stabilitate pe saltea. Lasa-te pe spate pana la un unghi de 45 de grade in timp ce-ti incordezi muschii abdominali. A doua miscare consta in a tine o perna in brate si a face miscari laterale cu trunchiul, in timp ce umerii sunt coborati cat mai departe de urechi posibil.
Cand iti impachetezi hainele uscate, pune cosul cu rufe pe podea. Departeaza picioarele cu varfurile un pic in afara si, cand te apleci sa iei o camasa, fa o genuflexiune, coborand cat mai mult posibil. Cand te ridici, indreapta-ti genunchii. Repeta miscarea de cat mai multe ori. Apoi mergi si verifica ce bine-ti stau blugii aia stramti!
Stai cu fata pe podea, cu mainile si picioarele intinse, palmele pe podea, bratele fiind intinse pe langa urechi. Ridica simultan bratul drept si piciorul stang cam la 10 centimetri de la podea. Schimba bratul si piciorul. Repeta de 15 ori.
Stai pe spate cu genunchii adusi spre piept si bratele pe langa corp. Ridica-ti bratele si coboara-le in timp ce le incordezi si le tii intinse. Inspira cat timp numeri pana la cinci si expira tot cat numeri pana la cinci. Trebuie sa ajungi cu numaratoarea la 100. pentru a face exercitiul ceva mai greu, ridica-ti capul de la podea. Pentru ca abdominalii sa lucreze mai cu spor, adu genunchii spre nas si nasul spre genunchi.
Stai pe spate cu genunchii indoiti si departati la nivelul soldurilor, cu bratele pe langa corp. Indoaie o perna in doua si pune-o intre genunchi. Preseaza genunchii unul de altul in timp ce ridici soldurile pana cand corpul tau ajunge in linie dreapta de la umeri la genunchi. Stai asa cinci secunde apoi coboara. Fa doua seturi a cate 15 repetari. 
 

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic


Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...

Oferta Speciala
valabila 48h

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre fitness

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdominali

Cele mai citite articole

Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
Nu de putine ori ni se intampla sa simtim nevoia unui aliment dulce si chiar sa devenim nervosi din ...
Cand ai fost diagnosticat cu diabet deja te gandesti ca trebuie sa renunti la toate placerile ...
Slabeste rapid
si scapa de toxine!
Iti oferim un Raport Special GRATUIT
"Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
Citeste zilnic GRATUIT totul despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa ta de email
si primesti Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016