Fitness pentru lenese

Daca, de obicei, gimnastica ta de dimineata, inseamna sa te trezesti, sa-ti iei cafeaua si sa te bagi iar in pat, poti sa-ti tonifici si abdomenul cu o miscare simpla. Stai in fund, cu genunchii indoiti. Daca iti tii degetele de la picioare incordate vei obtine mai multa stabilitate pe saltea. Lasa-te pe spate pana la un unghi de 45 de grade in timp ce-ti incordezi muschii abdominali. A doua miscare consta in a tine o perna in brate si a face miscari laterale cu trunchiul, in timp ce umerii sunt coborati cat mai departe de urechi posibil.

Cand iti impachetezi hainele uscate, pune cosul cu rufe pe podea. Departeaza picioarele cu varfurile un pic in afara si, cand te apleci sa iei o camasa, fa o genuflexiune, coborand cat mai mult posibil. Cand te ridici, indreapta-ti genunchii. Repeta miscarea de cat mai multe ori. Apoi mergi si verifica ce bine-ti stau blugii aia stramti!

Stai cu fata pe podea, cu mainile si picioarele intinse, palmele pe podea, bratele fiind intinse pe langa urechi. Ridica simultan bratul drept si piciorul stang cam la 10 centimetri de la podea. Schimba bratul si piciorul. Repeta de 15 ori.

Stai pe spate cu genunchii adusi spre piept si bratele pe langa corp. Ridica-ti bratele si coboara-le in timp ce le incordezi si le tii intinse. Inspira cat timp numeri pana la cinci si expira tot cat numeri pana la cinci. Trebuie sa ajungi cu numaratoarea la 100. pentru a face exercitiul ceva mai greu, ridica-ti capul de la podea. Pentru ca abdominalii sa lucreze mai cu spor, adu genunchii spre nas si nasul spre genunchi.

Stai pe spate cu genunchii indoiti si departati la nivelul soldurilor, cu bratele pe langa corp. Indoaie o perna in doua si pune-o intre genunchi. Preseaza genunchii unul de altul in timp ce ridici soldurile pana cand corpul tau ajunge in linie dreapta de la umeri la genunchi. Stai asa cinci secunde apoi coboara. Fa doua seturi a cate 15 repetari. 

 

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.