Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Fitness pentru lenese

Fitness pentru lenese
N-ai timp sa mergi la sala? Sau nu ai chef? Nicio problema. Iti propunem noi cateva exercitii simple pe care le poti face fara a iesi din casa si fara riscul vreunei intinderi musculare.


Daca, de obicei, gimnastica ta de dimineata, inseamna sa te trezesti, sa-ti iei cafeaua si sa te bagi iar in pat, poti sa-ti tonifici si abdomenul cu o miscare simpla. Stai in fund, cu genunchii indoiti. Daca iti tii degetele de la picioare incordate vei obtine mai multa stabilitate pe saltea. Lasa-te pe spate pana la un unghi de 45 de grade in timp ce-ti incordezi muschii abdominali. A doua miscare consta in a tine o perna in brate si a face miscari laterale cu trunchiul, in timp ce umerii sunt coborati cat mai departe de urechi posibil.
Cand iti impachetezi hainele uscate, pune cosul cu rufe pe podea. Departeaza picioarele cu varfurile un pic in afara si, cand te apleci sa iei o camasa, fa o genuflexiune, coborand cat mai mult posibil. Cand te ridici, indreapta-ti genunchii. Repeta miscarea de cat mai multe ori. Apoi mergi si verifica ce bine-ti stau blugii aia stramti!
Stai cu fata pe podea, cu mainile si picioarele intinse, palmele pe podea, bratele fiind intinse pe langa urechi. Ridica simultan bratul drept si piciorul stang cam la 10 centimetri de la podea. Schimba bratul si piciorul. Repeta de 15 ori.
Stai pe spate cu genunchii adusi spre piept si bratele pe langa corp. Ridica-ti bratele si coboara-le in timp ce le incordezi si le tii intinse. Inspira cat timp numeri pana la cinci si expira tot cat numeri pana la cinci. Trebuie sa ajungi cu numaratoarea la 100. pentru a face exercitiul ceva mai greu, ridica-ti capul de la podea. Pentru ca abdominalii sa lucreze mai cu spor, adu genunchii spre nas si nasul spre genunchi.
Stai pe spate cu genunchii indoiti si departati la nivelul soldurilor, cu bratele pe langa corp. Indoaie o perna in doua si pune-o intre genunchi. Preseaza genunchii unul de altul in timp ce ridici soldurile pana cand corpul tau ajunge in linie dreapta de la umeri la genunchi. Stai asa cinci secunde apoi coboara. Fa doua seturi a cate 15 repetari. 
 

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste REZOLVATE pentru reusita la examenul de titularizare in invatamantul prescolar - EDUCATORI - EDITIE REVIZUITA


EDITIE REVIZUITA - Teste REZOLVATE pentru reusita la examenul de titularizarea in invatamantul prescolar  Lucrarea ofera solutii practice si punctuale cu ajutorul carora poti obtine punctaj maxim la examenul de tiltularizare   Axata pe experienta examenelor de titularizare precedente procente de promovabilitate identificarea si...

Oferta Speciala
valabila 48h



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre fitness

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdominali

Spune-ne opinia ta despre "Fitness pentru lenese"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


8 - 7 =

Cele mai citite articole

Guvernul Romaniei va oferi 2.000 lei mamelor care nasc sub forma de tichete trusou! Initial, ...
Te simti adesea stanjenit de dantura ta plina de tartru si eviti sa zambesti? Ai obosit sa te ...
Cantareata Shakira va fi judecata pentru evaziune fiscala in Spania.

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Fanii de azi, prbabil erau la gradinita prin anul 2008 si nu îsi pot aminti de ...
Fanii de azi, prbabil erau la grădiniţă prin anul 2008 şi nu îşi pot aminti de ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0