Categorii
Antrenament de mare viteza
- Consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai rapid cu putinta.
Principiul confuziei musculare
- Prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare sau a ordinii acestora in antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.
Principiul contractiei de varf
- Poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea contractiei (incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.
Principiul piramidarii greutatilor
- Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la usor.
Principiul repetarilor fortate
- Consta in executarea a catorva repetari suplimentare, dupa ce se simte oboseala. Repetarile se realizeaza cu ajutorul unui partener, dar este foarte important ca acesta sa te ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua ridicarea greutatii si nu sa faca el exercitiul in locul tau.
Principiul repetarilor partiale
- Pentru a mari intensitatea antrenamentelor, se pot face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta foarte mult la acumularea acidului lactic necesar unei cresteri musculare intense.
Principiul seturilor super-lente
- Necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi.
Principiul supraincalzirii
- Greutatile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea timpului veti deveni din ce in ce mai puternici, facand acelasi numar de repetari cu greutati mai mari.
Principiul tensiunii continue
- Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea unui numar maxim de fibre musculare.
Principiul trisarii
- Permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este de a depasi epuizarea musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca in marime si forta.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
