Cum sa tineti sub control tensiunea arteriala: 3 modalitati simple

Intai de toate, invatati sa va identificati stresul, pentru a putea decide cum sa ii faceti fata.

Urmatoarele simptome pot indica prezenta unei boli legata de stres: oboseala, insomnia, durerile de cap, indegestia, iritabilitatea, spasmele muschilor, obiceiurile alimentare variate si lipsa de concentrare. Alegeti un mediu linistitor, care nu va distrage atentia. Cand mergeti in acest loc, singurul scop al dumneavoastra ar trebui sa fie cel de a incerca sa va relaxati in mod constient.

 

Cititi o carte sau apucati-va de cursuri de yoga sau tai chi. Aceste forme de miscare occidentale exista de foarte mult timp, iar valoarea lor a fost dovedita de nenumarate ori de studiile stiintifice si experientele practice. Ele imbunatatesc forta si flexibilitatea si pot fi folosite pentru a reduce nivelul de stres. Tai chi este un tip de exercitiu mai delicat care a fost folosit de catre oamenii din China de-a lungul secolelor. Cand simtiti nevoia de a va relaxa, incercati niste pozitii de yoga simple si urmatoarele tehnici de relaxare.

 

Respiratia adanca 

 

Probabil ati observat ca atunci cand sunteti stresat/a, nervos/oasa, respiratia devine superficiala si rapida. Inspiratia adanca este aproape un raspuns automat care va ajuta sa va calmati si exact pe acest lucru se concentreaza aceasta relaxare. Acestia sunt pasii de baza.

- Numarati pana la 10 in timp ce inspirati pe nas incet si adanc. Asigurati-va ca zona abdominala, si nu pieptul, este cea care se umfla.

- Numarati pana la 10 in timp ce expirati pe nas – din nou incet si complet.

- Concentrati-va in totalitate pe acest ciclu de respirat si numarat pentru cinci-zece repetari.

- Repetati de cateva ori de-a lungul zilei, indeosebi cand va simtiti agitat/a sau tensionat/a.

 

Exercitiu pentru relaxarea muschilor

 

Acest exercitiu se potriveste de minune cu cel de respirat adanc descris mai sus. Aceasta pozitie de relaxare este una din cele mai importante in yoga.
 

- Intindeti-va pe spate intr-un loc confortabil, fara sa incrucisati membrele.

- Incepeti exercitiul de respiratie adanca descris mai sus.

- Incordati fiecare grup de muschi de 5 ori si apoi detensionati muschii. Vizualizati ca grupul de muschi e greu ca plumbul. Incepeti cu muschii fetei si repetati miscarea pana la varfurile degetelor de la picioare. Asigurati-va ca nu uitati nicio parte a corpului.

- Tineti minte ca trebuie sa va concentrati asupra respiratiei pe parcursul acestui exercitiu.

 

Meditatia

 

Precum poate stiti deja, meditatia poate fi folosita ca practica religioasa sau pur si simplu ca tehnica terapeutica pentru relaxare. Esential este sa va linistiti mintea si gandurile.

Beneficiile meditatiei pot parea la inceput neadevarate. In fond, trebuie doar sa stati in pozitie verticala cu ochii inchisi si sa va relaxati. 

Foto: pixabay.com

 

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.