Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

3 exercitii de yoga pe care oricine le poate incerca

de Alina Ilie la 2016-02-17
3 exercitii de yoga pe care oricine le poate incerca
Iti propunem astazi 3 exercitii de yoga care stimuleaza circulatia sangelui si imbunatatesc starea de spirit.


Cele trei exercitii prezentate mai jos se fac unul dupa altul. Ele pot fi repetate de doua ori pe zi, dar nu dupa mese. Numarul miscarilor fiecarui exercitiu creste progresiv. Febra musculara este normala si resimtita doar la inceput.

1. Pentru tinuta

In aer liber sau in interior, in fata ferestrei deschise, stai in pozitie verticala, cu picioarele lipite si cu capul drept privind inainte. Tine coatele pe langa corp si palmele lipite. Inspira profund, pana se umplu plamnaii cu aer. Apoi, iti retii respiratia timp de o secunda. Elima usor aerul.

Rezultate: se dezvolta muschii gatului, ai pieptului si ai bratelor. Acest exercitiu are si meritul de a aplatiza, cu timpul, abdomenul. Este foarte importanta pozitia cat mai dreapta a capului, a gatului, a toracelui, a taliei. Multe suferinte ale sistemului nervos, urmari ale stresului (palpitatii, ameteli) sunt legate de tinuta necorespunzatoare a capului si corpului.

2. Pentru tonus

Dupa ce ati inspirat treptat, din pozitia verticala, eliminand incet aerul din plamani, va aplecati pentru a atinge genunchii cu fruntea. Dupa aceasta, inspirand, fara a indoi genunchii, atingeti podeaua cu palmele.
Atentie! Palmele raman fixate in timp ce respiri.

Este posibil ca acest exercitiu sa nu se poata face, la inceput, decat cu genunchii indoiti. Dar exersand, cu rabdare, devine posibil.

Rezultate: acest exercitiu iti ofera tonus, te face sa fii in forma.

3. Pentru suplete

Din pozitia precedenta, inspirand incet, indoaie genunchiul drept in fata si sprijina-te cu palmele de podea, iar pe cel stang intinde-l in spate. Se alterneaza picioarele.

Rezultate: acest exercitiu dezvolta muschii coloanei vertebrale, ai coapselor si gambelor.

Foto: www.sharecare.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic


Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 4.88 din 5 - 4 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii yoga

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre respiratie

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre relaxare

Cele mai citite articole

Grasimea de la nivelul abdomenului este inamicul numarul unu al femeilor care isi doresc o talie de ...
Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016