3 exercitii de yoga pe care oricine le poate incerca

Cele trei exercitii prezentate mai jos se fac unul dupa altul. Ele pot fi repetate de doua ori pe zi, dar nu dupa mese. Numarul miscarilor fiecarui exercitiu creste progresiv. Febra musculara este normala si resimtita doar la inceput.

1. Pentru tinuta

In aer liber sau in interior, in fata ferestrei deschise, stai in pozitie verticala, cu picioarele lipite si cu capul drept privind inainte. Tine coatele pe langa corp si palmele lipite. Inspira profund, pana se umplu plamnaii cu aer. Apoi, iti retii respiratia timp de o secunda. Elima usor aerul.

Rezultate: se dezvolta muschii gatului, ai pieptului si ai bratelor. Acest exercitiu are si meritul de a aplatiza, cu timpul, abdomenul. Este foarte importanta pozitia cat mai dreapta a capului, a gatului, a toracelui, a taliei. Multe suferinte ale sistemului nervos, urmari ale stresului (palpitatii, ameteli) sunt legate de tinuta necorespunzatoare a capului si corpului.

2. Pentru tonus

Dupa ce ati inspirat treptat, din pozitia verticala, eliminand incet aerul din plamani, va aplecati pentru a atinge genunchii cu fruntea. Dupa aceasta, inspirand, fara a indoi genunchii, atingeti podeaua cu palmele.
Atentie! Palmele raman fixate in timp ce respiri.

Este posibil ca acest exercitiu sa nu se poata face, la inceput, decat cu genunchii indoiti. Dar exersand, cu rabdare, devine posibil.

Rezultate: acest exercitiu iti ofera tonus, te face sa fii in forma.

3. Pentru suplete

Din pozitia precedenta, inspirand incet, indoaie genunchiul drept in fata si sprijina-te cu palmele de podea, iar pe cel stang intinde-l in spate. Se alterneaza picioarele.

Rezultate: acest exercitiu dezvolta muschii coloanei vertebrale, ai coapselor si gambelor.

Foto: www.sharecare.com