Ce sa nu faci cand nu poti dormi

Nu sta in pat

Daca ti-e greu sa adormi, nu sta sub patura in speranta ca ti se vor inchide pleoapele. Nu te poti forta sa adormi, asa ca ridica-te si gaseste ceva de facut care se situeaza intre stimulant si plictisitor, cum ar fi sa citesti ceva. Apoi intoarce-te in pat si vezi daca ai scapat de insomnie.

Nu bea alcool

Chiar daca un paharel la cina pare somniferul perfect, alcoolul nu este cea mai buna solutie. Poate ca, intr-o prima faza, esti adormita, dar efectul se va disipa si te vei trezi de mai multe ori in timpul noptii. Pragul de trezie este mai scazut si chiar si cel mai mic zgomot te va ridica in picioare.

Nu naviga pe internet seara tarziu

Multumita tabletelor, telefoanelor inteligente si altor dispozitive mobile, internetule ste la dispozitia noastra, in orice pozitie ne-am afla. Dar informatia nu ne va adormi, ci , din contra, ne va face mai alerti. Daca ochii tai privesc in lumina puternica inainte de somn, creierul primeste semnalul ca trebuie sa fie alert. Pentru a evita acest efect, incearca sa faci lumina mai mica in casa cam cu trei ore inainte de somn si opreste din timp si dispozitivele de orice fel.

Nu bea cafeina

Stii prea bine ca nu ai voie sa bei un expresson dublu seara, dar oare cafeaua de la ora 5 P.M. nu te tine si ea treaza la 10 noaptea? Iar ciocolata calda crezi ca nu are niciun efect? Cafeina din cafea, ciocolata, ceai si bauturile racoritoare este un stimulant si efectele ei dureaza ore intregi: cam sase ore pana ce este eliminata din corp.

Nu face sport seara tarziu

Daca faci gimnastica in perioada de 2 ore inainte de somn, iti mentii temperatura corpului la o cota mai ridicata decat ar trebui. Seara, de obicei, temperatura corpului scade. Este unul din semnalele pe care creierul le primeste pentru a sti ca e vremea somnului.

Nu munci din pat

Pare eficient sa platesti facturile sau sa raspunzi la mail-urile de la serviciu in timp ce stai in pat, dar asta iti va alunga somnul. Nu vrei sa-ti faci creierul sa asocieze somnul cu stresul.

 

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.