Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Hidratarea pe timp de vara - 5 sfaturi de urmat

de Alina Ilie la 2024-06-06

Pe masura ce temperaturile cresc in timpul verii, importanta hidratarii devine esentiala. Deshidratarea poate duce la probleme grave de sanatate, de la oboseala si dureri de cap, pana la afectiuni mai grave cum ar fi insolatia. Iata cateva sfaturi utile despre cum sa te hidratezi corect pe timp de vara.

1. Bea suficienta apa

Cantitatea de apa recomandata

Majoritatea specialistilor recomanda consumul a cel putin 8 pahare de apa pe zi, adica aproximativ 2 litri. Cu toate acestea, necesarul de apa poate varia in functie de varsta, greutate, nivel de activitate fizica si conditiile de mediu. In zilele toride de vara, acest necesar poate creste semnificativ.

Monitorizarea consumului de apa

Un mod simplu de a te asigura ca bei suficienta apa este sa ai mereu la indemana o sticla de apa. Incearca sa bei apa la intervale regulate pe parcursul zilei, chiar daca nu simti neaparat sete. Setea este un semn ca corpul tau este deja deshidratat.

2. Consuma alimente bogate in apa

Fructe si legume hidratante

Multe fructe si legume au un continut ridicat de apa si pot contribui semnificativ la aportul tau zilnic de lichide. Pepenele rosu, castravetii, portocalele, capsunele, rosiile si salata verde sunt doar cateva exemple de alimente bogate in apa care pot ajuta la mentinerea hidratarii.

Supe si ciorbe

Pe langa fructe si legume, supele si ciorbele sunt o sursa excelenta de lichide. Opteaza pentru variante mai usoare si reci, cum ar fi gazpacho, pentru a te racori si hidrata in acelasi timp.

3. Evita bauturile deshidratante

Cofeina si alcoolul

Bauturile care contin cofeina, cum ar fi cafeaua si ceaiul, precum si alcoolul, au un efect diuretic si pot contribui la deshidratare. In zilele foarte calduroase, este recomandat sa limitezi consumul acestor bauturi si sa le inlocuiesti cu apa sau alte lichide hidratante.

Bauturile zaharoase

Sucurile si bauturile energizante contin adesea cantitati mari de zahar, care pot contribui la deshidratare. Opteaza pentru variante fara zahar sau dilueaza-le cu apa pentru a reduce continutul de zahar.

4. Hidrateaza-te inainte, in timpul si dupa activitatea fizica

Inainte de exercitii

Este important sa te hidratezi bine inainte de a incepe orice activitate fizica. Bea aproximativ 500 ml de apa cu 2-3 ore inainte de a face exercitii si alte 250 ml cu 20-30 de minute inainte de a incepe.

In timpul exercitiilor

In timpul activitatilor fizice intense, corpul tau pierde lichide prin transpiratie. Bea aproximativ 200-300 ml de apa la fiecare 20 de minute de exercitii pentru a preveni deshidratarea.

Dupa exercitii

Dupa terminarea exercitiilor, este important sa inlocuiesti lichidele pierdute. Continua sa bei apa la intervale regulate si, daca este necesar, consuma bauturi electrolitice pentru a restabili echilibrul mineralelor din corp.

5. Ajusteaza-ti dieta pentru o mai buna hidratare

Alimente bogate in electroliti

Electrolitii, cum ar fi sodiul, potasiul, calciul si magneziul, sunt esentiali pentru mentinerea echilibrului hidric in organism. Consuma alimente bogate in electroliti, cum ar fi bananele, avocado, iaurtul si nucile, pentru a te asigura ca nivelurile tale de electroliti sunt optime.

Smoothie-uri si sucuri naturale

Smoothie-urile si sucurile naturale sunt o modalitate excelenta de a-ti creste aportul de lichide si de nutrienti. Prepara-ti smoothie-uri din fructe si legume bogate in apa pentru un plus de hidratare si energie.

Simptomele deshidratarii pot varia de la usoare la severe. Acestea includ setea excesiva, gura uscata, oboseala, ametelile, urina de culoare inchisa. In cazurile severe, deshidratarea poate duce la confuzie, slabiciune extrema si chiar la lesin.

Pentru a evita deshidratarea, fii atent la semnalele corpului tau si bea apa in mod regulat. Daca observi simptome de deshidratare, mareste imediat consumul de lichide si, daca este necesar, consulta un medic.

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate

Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 4.67 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!