Top 10 alimente pentru reglarea nivelului de hormoni estrogeni

Daca medicul v-a spus ca nivelurile de estrogen sunt scazute, iata alimentele care regleaza productia de hormoni si contribuie la ameliorarea afectiunilor cauzate de acest dezechilibru.

Fructe uscate

Scaderea nivelului estrogenilor se realizeaza fiziologic in menopauza. Fructele uscate, in special caisele si prunele, va pot ajuta sa echilibrati nivelul de estrogen din organism. Ele sunt, de asemenea, o gustare sanatoasa, bogata in fibre.

Mai mult, aceste fructe uscate contin fitoestrogeni, care imita modul in care estrogenul este utilizat de organism. Deoarece au un continut ridicat de zahar, este bine sa le consumati cu moderatie pentru a evita cresterea in greutate.

Seminte de in

Este bine sa stiti ca semintele de in contin vitamine si minerale esentiale pentru mentinerea functiilor fiziologice si metabolice in parametri normali. Sunt bogate in fibre, asigurand rapid senzatia de satietate, stimuleaza digestia si sunt adesea recomandate pentru pierderea in greutate. Mai mult, pot ajuta la scaderea colesterolului.

De asemenea, sunt o sursa excelenta de acizi grasi omega 3 care intaresc arterele si previn accidentele vasculare cerebrale.

Seminte de susan

Si acestea sunt bogate in fitoestrigeni si se pot include in diverse preparate culinare. Micile seminte mai contin fibre, prevenind balonarea si constipatia si imbunatatind digestia.

Naut

Un alt aliment indicat pentru dezechilibrele hormonale este nautul. Bogat in proteine si fibre, este o alegere excelenta daca doriti sa reduceti consumul de carne.

Fasole

Inca din cele mai vechi timpuri fasolea a fost considerata un aliment de exceptie pentru sanatatea intregului organism, datorita continutului de fibre care contribuie la scaderea nivelului de colesterol.

Avocado

Colesterolul este un element esential in sinteza hormonilor, iar alimentele care contin grasimi sanatoase, precum avocado, peste sau ulei de masline il mentin la limite normale, prevenind astfel si dezechilibrele hormonale.

Lapte de soia

Consumul de lapte de soia poate ajuta la stoparea simptomelor asociate cu postmenopauza ajutand la restabilirea nivelurilor de estrogen.
Branza tofu este, de asemenea, o modalitate foarte buna de a ajuta organismul sa-si echilibreze nivelul de estrogen din cauza izoflavonelor pe care le contine si datorita modului in care acestea interactioneaza cu estrogenul.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursa importanta de calciu, magneziu si fosfati care sustin productia de hormoni si sanatatea digestiva. Taratele de grau sunt o metoda naturala de crestere a nivelurile de fitoestrogeni din organism.

Radacina de papadie

Persoanele care sufera de dezechilibre hormonale pot bea ceai de papadie pentru detoxifierea ficatului si imbunatatirea aspectului pielii. Lecitina, alaturi de vitaminele A si C stimuleaza imunitatea organismului, functia cognitiva si hepatica.

Somon

Se stie ca pestele gras, prin continutul de acizi grasi omega 3, ajuta la mentinerea unui nivel echilibrat al colesterolului. De asemenea, gratie proprietatilor antiinflamatoare, previne eruptiile cutanate. Pentru femeile care se confrunta cu o scadere a nivelului de estrogen, este esential sa nu lipseasca din dieta acest aliment.


Sursa: bembu.com