5 deficiente de minerale si vitamine si cum sa le prevenim

1. Lipsa de vitamina B12

Vitamina B12 este esentiala pentru formarea corespunzatoare a celulelor rosii din sange, functiei neurologice si sintezei ADN-ului.

Cum identificam lipsa de vitamina B12?

Lipsa vitaminei B12 din organism provoaca senzatie de oboseala, furnicaturi ale degetelor de la maini si de la picioare si depresie. Putem verifica lipsa acestei vitamine prin efectuarea testelor de sange.

Ce alimente contin vitamina B12?

Sursele de vitamina B12 sunt carnea de pasare, pestele si ouale.

2. Lipsa de fier

Fierul este un component mineral al celulelor rosii din sange. Fara fier, unghiile devin friabile, iar parul cade mai repede.

Cum se identifica lipsa de fier?

Lipsa de fier se manifesta prin anemie, oboseala si ameteala.

Ce alimente contin fier?

Ai nevoie alimente de origine animala: carne de pasare, ficat, peste si oua. Sursele vegetale sunt: fasolea si legumele verzi. Puteti creste absorbtia de fier prin asocierea alimentelor bogate in vitamina C, cum sunt citricele. Vitamina C intervine in numeroase reactii enzimatice si in reactii de aparare imunologica.

Exista si unele alimente care interfereaza cu absorbtia fierului, cum ar fi produsele lactate sau cele care contin cafeina (cafeaua si ceaiul verde, negru).

3. Lipsa de Omega 3

Omega 3 este un acid gras nesaturat, care previne inflamtiile din organism. De asemenea, s-a constatat ca acest acid ajuta la reducerea riscului de aparitie a bolilor cardiovasculare si reduce depresia. Atat acizi omega 3 car si cei omega 6 sunt esentiali pentru un stil de viata sanatos.

Cum se identifica lipsa de omega 3?

Lipsa de acizi grasi se manifesta prin oboseala, piele uscata si par deteriorat, unghii fragile.

Cum crestem aportul de omega 3?

Cele mai buna sursa de omega 3 sunt pestele, nucile si semintele de in.

4. Deficienta de Magneziu

Magneziul are o mare importanta pentru bune functionare a inimii si sistemului nervos, previnind contractiile musculare. De asemenea, s-a constatat o legatura stransa intre lipsa de magneziu si cresterea nivelului de zahar din sange si, prin urmare, este recomandat diabeticilor pentru echilibrarea nivelului de zahar din corp.

Cum identificam deficienta de magneziu?

Cele mai intalnite simptome sunt dureri de cap, lipsa poftei de mancare, constipatia, stare permanenta de oboseala, crampe musculare.

Cum tratam lipsa de magneziu?

Magneziu se regaseste in fasole, legume verzi, seminte, migdale, nuci, seminte, avocado si cereale integrale, orez brun.

5. Lipsa de vitamina D

Stim cu totii ca vitamina D este importanta pentru absorbtia calciului in organism si fixarea acestuia in oase. Totodata, deficitenta de magneziu a fost asociata cu diabetul de tip 2, osteoporoza, astmul si cancerul de colon.

Cum se manifesta lipsa de vitamina D?

Simptomele sunt: slabiciunea musculara, dureri cronice, somnolenta, nervozitate.

Cum tratam deficitul de vitamina D?

Pentru a preveni deficitul de vitamina D din organism este important sa consumati peste, lapte, cereale, oua, ciuperci.


Sursa: www.healthyandnaturalworld.com
Foto: pixabay.com