Scapa de grasimea de pe abdomen

Partea intai: Slabire generala.

1. Redu aportul caloric: Nu poti slabi doar intr-o anumita zona, asa ca, daca vrei sa scapi de grasimea de pe burtica, trebuie sa slabesti in general. Poti face asta reducand consumul de calorii si prin cresterea numarului de calorii arse in urma exercitiilor de gimnastica practicate. si, dupa cum probabil stii, exista o serie de alimente pe care sa le eviti.

Trebuie sa arzi cu 3.500 mai multe calorii decat consumi pentru a slabi jumatate de kilogram. Majoritatea oamenilor slabesc mancand in jur de 1.200 de calorii pe zi.

Studiile arata ca persoanele care tin un jurnal a ceea ce mananca slabesc mai mult si se mentin mai bine decat cei care nu fac asta. 

Nu uita sa iei in calcul si caloriile din bauturi, dressing-uri de salata si sosuri. 

2. Fii activa: Exercitiile cardiovasculare sunt importante cand vine vorba de slabire, caci ard multe calorii intr-o perioada scurta de timp. Fa jogging, hiking, da-te cu bicicleta, danseaza. Trebuie sa faci sedinte de 30 de minute de cel putin cinci ori pe saptamana. 

Daca nu ai timp, urca pe scari sau coboara cu o statie mai devreme. Gaseste activitati fizice pe care sa le poti incorpora vietii tale.

3. Bea multa apa: Te mentine satula intre mese si este esentiala pentru buna functionare a organelor. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi. 

4. Elimina stresul: Un studiu al Universitatii Yale arata ca si femeile natural suple pun grasime pe burtica din cauza stresului. Se crede ca este efectul cortizolului, hormonul stresului, cel care face ca grasimea sa fie stocata in regiunea centrala a corpului, in jurul organelor. Nu numai ca vei avea burta, dar te supui riscului de a dezvolta diverse boli, inclusiv cancer si diabet.
5.  Burta tip valuri nu se mai poarta si, uneori, exista si solutii simple pentru a o elimina.

Partea a doua: Accelereaza-ti metabolismul.

1. Nu sari peste micul-dejun: Vei consuma mai multe calorii in ultima parte a zilei si vei avea nevoie de alimente bogat calorice sa te simti satula. Gandeste-te ca micul-dejun este o investitie in ziua ta: daca-i dai corpului si mintii combustibilul necesar, vei avea o performanta superioara si nu vei mai fi atat de infometata mai tarziu.

2. Fa muschi: Fiecare jumatate de kilogram de muschi castigata inseamna 6 calorii mai multe consumate pe zi, fara a face nimic. Ai nevoie de exercitii cu greutati si de un set de exercitii bine targetate.

Partea a treia: Monitorizarea progresului si mentinerea motivatiei.

1. Ia masuri: Foloseste un centimetru de croitorie pentru a masura circumferinta taliei, in zona cea mai ingusta si in cea mai ampla. Asa vei observa evolutia, mai ales daca dobandesti masa musculara prin exercitii, inlocuind grasimea.

2. Cantareste-te: Nu o face insa decat o data pe saptamana sau la doua saptamani, dimineata devreme, pe stomacul gol.

3. NU te infometa: Daca te privezi constant de alimentele dupa care tanjesti, vei avea episoade de mancat in exces si te vei ingrasa.