Alimente cu un continut ridicat de aminoacizi

Aminoacizii sunt foarte importanti pentru stimularea cresterii si devoltarii masei musculare. Dintre cei 20 de aminoacizi, 8 trebuie furnizati prin alimentatie, ceilalti 12 putand fi produsi de organism. Cei 8 aminoacizi esentiali sunt: izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, tiozina, triptofanul, valina.

Carnea slaba este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de proteine (care ajuta la dezvoltarea tesutului muscular), zinc, fier, magneziu si alti nutrienti importanti.

Puteti obtine o cantitate semnificativa de aminoacizi din oua si produse lactate. O ceasca de iaurt ofera 14 grame de proteine si un ou mare are 6 grame de proteine. Ouale sunt bogate in proteine, luteina, colina, zeaxantina, vitamina A si vitamina B12. S-a demonstrat ca o substanta nutritiva din compozitia lor numita colina ajuta la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.

Produsele lactate sunt o buna sursa de proteine ​​de calitate, calciu si vitamina D. Alegeti produse lactate cu un continut scazut de grasime.

Daca mancati carne, oua si produse lactate, puteti asigura corpului cantitatea optima de aminoacizi.

Si quinoa are capacitatea de a creste forta si masa musculara. Este o sursa bogata de grasimi esentiale, vitamine si minerale. Quinoa contine vitamine din complexul B, care sunt importante in metabolismul si digestia proteinelor si carbohidratilor.

Somonul este o sursa excelenta de proteine si acizi grasi omega 3. Specialistii spun ca grasimile sanatoase sunt o parte importanta a unui program de slabire si de construire a masei musculare. Acizii grasi omega 3 ajuta la mentinerea integritatii membranei celulare, imbunatatesc sensibilitatea la insulina si cresc rata metabolica.

Foto: pixabay.com