7 reguli de dieta pe care le poti incalca

1. Spune „Nu” gustarilor.

Propaganda dietelor sugereaza ca a manca intre mese este radacina tuturor relelor. Numai ca, daca esti desteapta, gustarea „furata” te poate ajuta sa te mentii pe linia de plutire. Este in regula sa iei cate o inghititure de ceva intre mese, atata vreme cat o faci la modul responsabil. Iata cateva exemple de gustari pe care le poti incerca: 8 biscuiti in forma de animale si o banana mare, 2 prajiturele mici si un pahar de lapte degresat, 1 mar si un pumn de migdale.

2. Trebuie sa traiesti fara grasimi.

Bine, cartofii prajiti, shake-urile si branzeturile grase sunt interzise, dar grasimile sunt un element crucial al unei diete sanatoase. Cercetarile arata ca grasimile sanatose consumate cu moderatie iti pot ajuta organismul sa absoarba mai multi nutrienti din fructe si legume.

3. Fara paine. Nicio exceptie.

Adevarul este ca poti manca paine. Numai ca trebuie sa fie integrala. Spre deosebire de carbohidratii rafinati usor digerabili (a se citi faina alba), carbohidratii complecsi contin fibre care te ajuta sa lupti cu foamea.

4. Nu te cantari.

Desi nu trebuie sa ai o fixatie cu numerele cand incerci sa slabesti, cantarirea regulata este un mod eficient de a ramane fidela obiectivelor tale de slabire. Asigura-te ca te uiti la numarul de pe cantar cu lentilele corecte. Gandeste-te la strategia pe termen lung, fara a deveni obsedata sau minandu-ti stima de sine.

5. Limiteaza numarul de calorii.

Reducerea caloriilor poate fi un mod eficient de a slabi, dar asigura-te ca nu sari peste cele de care chiar ai nevoie. Contrar a ceea ce spune lumea, nu toate caloriile sunt la fel. Studiile arata ca cele din carbohidratii cum sunt orezul alb si zahar au efecte devastatoare asupra metabolismului si nivelurilor de glucoza din sange si, daca sunt consumate in exces, pot duce la un castig semnificativ in greutate. Asa ca, atunci cand tai caloriile, inlocuieste alimentele bogate in zahar si carbohidratii rafinati cu optiuni bogate in fibre si proteine.

6. Ouale sunt dusmanul.

Multe diete sugereaza evitarea oualor din cauza continutului lor mare de colesterol, dar cercetarile arata ca acest colesterol din oua are efecte minime asupra nivelurilor de colesterol din sange. De fapt, consumul moderat de oua ajuta la amplificarea colesterolului bun. 

7. Bea cel putin opt pahare de apa pe zi.

Ce-ar fi daca ai si manca o parte din apa pe care trebuie sa o consumi zilnic? Camd 20% din aportul zilnic de H2O vine din alimente solide bogate in apa, cum ar fi pepenele rosu, supele si salata.