Obiceiuri sanatoase pe care sa le adopti in 2016

Nenumarate studii au dovedit ca exista o legatura stransa intre longevitate si stilul de viata. Prin urmare, durata vietii unei persoane este influentata de aspecte precum mentinerea unei greutati normale, exercitiile fizice, alimentatia diversificata, stresul, renuntarea la fumat, consumul moderat de alcool.

Dieta zilnica trebuie impartita in trei mese principale si doua gustari de fructe, nuci sau seminte.

Fructele si legumele aduc un surplus de sanatate prin enzimele si nutrientii aflati in compozitie. Din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele, surse excelente fiind ciupercile, lintea, nautul, pastele fainoase, nucile.

"Este important asadar sa consumam o mare diversitate de legume si fructe colorate pentru a putea beneficia la maxim de efectele lor asupra sanatatii. Asta pentru ca ele contin o serie de substante nutritive fitochimice, care se combina si se completeaza reciproc in lupta pentru mentinerea starii de sanatate. Din dieta intregii familii nu trebuie sa lipseasca legumele si fructele proaspete, cereale integrale bogate in fibre, proteinele de natura superioara din peste si lactate fermentate (chefirul, sana, laptele batut)", subliniaza nutritionistul Lygia Alexandrescu.

Mirodeniile ofera un gust placut mancarurilor si au o multime de beneficii pentru sanatate. De pilda, usturoiul, ceapa si ardeiul iute imbunatatesc considerabil circulatia sangelui.

Beti apa chiar si atunci cand nu va este sete. Cel mai bine ar fi sa beti in jur de 8 pahare de apa pe parcursul zilei.

"Micul dejun poate sa contina alimente bogate in proteine, dar si carbohidrati complecsi cu fibre. Proteinele pot fi luate din carne, oua, lactate sau soia. Fibrele pot fi gasite in paine cu secara. Fructele de sezon trebuie consumate la gustari. Pranzul poate sa contina o supa sau o ciorba de legume, carne de curcan sau peste gatite dietetic, salata de vara cu lamaie si ulei de masline, cartof copt, lactate. Cina poate sa fie formata din branzeturi nesarate (cas, urda), legume la gratar sau salata asortata, paine cu secara sau mamaliguta si iaurt", mai precizeaza nutritionistul.

Nu uitati, miscarea este foarte importanta pentru ca imbunatateste starea de spirit si creste nivelul energiei.  

Sursa: Agerpres
Foto: pixabay.com