9 gustari sanatoase inainte de somn

Esti hotarata sa pierzi kilogramele castigate dupa Sarbatori si pregatita sa alegi un meniu mai sanatos. Insa poate fi dificil sa renuntam la obiceiuri inradacinate si la micile placeri.

Daca nu vrei sa renunti la covrigei, alune sarate sau la dulciurile dinainte de culcare, inlocuieste-le cu alimente care nu doar ca nu ingrasa, ci iti asigura un somn odihnitor.

Banane - vitaminele si minerale continute realxeaza muschii si contribuie la eliberarea de serotonina si melatonina, hormonii somnului

Lapte cald - triptofanul este un aminocid cu efect sedativ. Un pahar de lapte induce somnul si asigura necesarul de calciu

Miere - o cantitate mica de glucoza impiedica eliberarea hormonilor asociati cu starea de veghe

Paine integrala - alege ca gustare de seara o felie de paine integrala cu o lingurita de miere. Graul contribuie la absorbtia triptofanului.

Migdale - bogate in nutrienti, acestea satisfac senzatia de foame si asigura necesarul de magneziu

Cartofi - desi cartoful este evitat in majoritatea dietelor, acesta ajuta organismul sa elimine acidul care perturba absorbtia triptofanului. Important este sa nu il asociati cu ingrediente nesanatoase.

Ovaz - acizii esentiali continuti sunt importanti pentru generarea de melatonina, in timp ce fibrele ajuta la slabitul sanatos

Seminte de in - o lingura de seminte de in adaugata la oricare din ingredientele de mai sus, induce somnul si previne balonarea

Carne de curcan - considerata cea mai buna sursa de triptofan, aceasta carne slaba este ideala si in diete.

Sursa foto: pixabay.com