Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Scapa de anxietate cu o dieta sanatoasa: topul alimentelor care aduc o stare de buna dispozitie

de Alina Ilie la 2023-09-05

Desi exista mai multe modalitati de gestionare a anxietatii, inclusiv terapie, exercitii si tehnici de relaxare, nu trebuie sa subestimam puterea pe care alimentatia o poate avea in combaterea acesteia. Alimentele pe care le consumam pot avea un impact semnificativ asupra starii noastre de bine. In acest articol vom vedea un top al alimentelor care pot ajuta la combaterea anxietatii si la promovarea sanatatii mentale. Vom oferi, de asemenea, sfaturi si informatii pentru a va ajuta sa faceti alegeri alimentare intelepte si sa va bucurati de beneficiile lor.

Pentru a intelege cum alimentele pot influenta anxietatea, trebuie sa ne uitam la conexiunea dintre creier si sistemul digestiv. Acest lucru se datoreaza asa-numitului "ax creier-intestin". Creierul si intestinul comunica in mod constant, iar alimentele pe care le consumam pot influenta aceasta comunicare. Iata cum functioneaza acest lucru:

Microbiomul intestinal si anxietatea

Microbiomul intestinal reprezinta comunitatea de bacterii benefice care traiesc in intestinul nostru. Aceste bacterii au un rol crucial in digestie si in productia de substante chimice care afecteaza creierul. Cercetarile au aratat ca un microbiom sanatos este asociat cu o mai buna sanatate mentala si poate reduce riscul de anxietate si depresie.

Nutrientii si neurotransmitatorii

Alimentele pe care le consumam furnizeaza nutrienti esentiali creierului nostru, inclusiv aminoacizi, vitamine si minerale. Acesti nutrienti joaca un rol crucial in productia de neurotransmitatori, substante chimice care transmit semnale in creier. Anumite alimente pot influenta productia de neurotransmitatori, ceea ce poate afecta starea noastra de spirit si nivelurile de anxietate.

Inflamatia si anxietatea

Consumul excesiv de alimente procesate si bogate in zaharuri poate duce la inflamatie in corp. Inflamatia cronica poate afecta negativ functia creierului si poate contribui la anxietate. Pe de alta parte, o dieta bogata in antioxidanti si alimente antiinflamatorii poate ajuta la reducerea riscului de anxietate.

Topul alimentelor care combat anxietatea

Acum ca am inteles modul in care alimentatia poate afecta anxietatea, sa vedem un top al alimentelor care pot ajuta la combaterea acestui sentiment:

Peste gras

Pestele gras, precum somonul, macroul si sardinele, este bogat in acizi grasi omega-3. Acesti acizi grasi sunt esentiali pentru sanatatea creierului si pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate.

Fructe si legume bogate in antioxidanti

Fructele si legumele bogate in antioxidanti, cum ar fi fructele de padure, kiwi-ul, spanacul si broccoli, pot ajuta la combaterea inflamatiei si la protejarea creierului de stresul oxidativ.

Nuci si seminte

Nucile si semintele sunt surse excelente de magneziu, care joaca un rol important in gestionarea stresului si a anxietatii. Ele contin, de asemenea, grasimi sanatoase si proteine, care pot contribui la o stare de bine generala.

Ceaiul de musetel si lavanda

Ceaiurile din plante, cum ar fi musetelul si lavanda, au proprietati calmante si pot ajuta la reducerea anxietatii si a stresului. Iata si alte remedii naturale pentru stres si anxietate >>

Probioticele

Alimente precum iaurtul probiotic, varza murata si kefirul pot ajuta la mentinerea unui microbiom intestinal sanatos, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii mintale.

Citeste si: Ce sunt probioticele si ce alimente le contin

Alimente bogate in triptofan

Triptofanul este un aminoacid care poate ajuta la productia de serotonina, un neurotransmitator care regleaza starea de bine. Alimentele bogate in triptofan includ curcanul, ouale si semintele de dovleac.

Cum sa integrezi aceste alimente in dieta ta

Este important sa stii cum sa integrezi aceste alimente in dieta ta zilnica pentru a beneficia de efectele lor benefice. Iata cateva sfaturi:

- Consuma peste de cel putin doua ori pe saptamana.

- Adauga fructele si legumele bogate in antioxidanti in smoothie-uri, salate si gustari.

- Include nuci si seminte in cerealele tale de dimineata sau in gustarile de peste zi.

- Bea ceaiul de musetel sau lavanda inainte de culcare pentru a te ajuta sa te relaxezi.

- Include produse probiotice in dieta ta zilnica, precum iaurtul cu culturi active.

Citeste si: Cum pot calatoriile sa te ajute sa scapi de anxietate >>

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
De dor de sufletul lui Andersen - Nichita Stanescu

Texte cu o circulatie foarte restransa si texte inedite ale poetului Nichita Stanescu – un mic tezaur care a stat ascuns vreme de decenii Volumul contine si un corp de texte originale recoltate din arhiva personala a autorului de sotia sa Comoara a fost pastrata de autor intr-un dosar pe coperta caruia a scris De dor...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 5 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!