Cum combatem depresia in mod natural

1. Turmeric

Turmericul este un condiment folosit frecvent in bucataria indiana si asiatica. De asemenea, este extrem de benefic atunci cand este utilizat in scop terapeutic pentru depresie.
Studiile au demonstrat ca o substanta din compozitia sa numita curcumina poate combate depresia la fel de eficient ca medicamentele antidepresive, fara efecte secundare.

Curcumina stimuleaza, de asemenea, neurotransmitatorii serotonina si dopamina, care ajuta la reducerea starii de anxietate.
 
In schimb, medicamentele pentru tratarea depresie cum ar fi Prozac pot provoca reactii adverse, cum ar fi tulburari de somn, comportament schizofrenic.

Curcumina este mai usor absorbita in organism daca este asociata cu avocado, ulei de masline sau ulei din nuca de cocos.

2. Niacina (vitamina B3)

Niacina, cunoscuta sub numele de vitamina B3, este un alt aliat impotriva depresiei si a altor tulburari psihice.
Vitamina B3 este eficienta impotriva anxietatii, alcoolismului si chiar a schizofreniei.

3. Alimente bogate in polifenoli

Pentru combaterea depresiei si imbunatatirea functiei cerebrale este esential sa avem o dieta sanatoasa. Polifenolii care se gasesc in legume sunt eficienti in reducerea stresului oxidativ si oferirea unei stari de bine.

Un studiu din 2012 publicat in revista Neuroscience a aratat ca polifenolii imbunatatesc functionarea cognitiva. Alimentele in care se regasesc sunt afinele, murele, semintele de in, alunele, ciocolata neagra si ceaiuri de plante.

Alimentele bogate in acizi grasi omega 3, cum sunt pestele gras, nucile, uleiul din seminte de in sunt de asemenea eficiente impotriva depresiei.

Foto: pixabay.com