Cum sa te feresti de osteoporoza

Care sunt factorii care iti cresc riscul? Unii, dupa cum am spus, nu pot fi controlati (menopauza timpurie, istorie familiala cu osteoporoza, greutate excedentara si structura osoasa fragila si depasirea varstei de 50 de ani). Numai ca, daca ii cunosti, esti cel putin in stare de alerta privind riscul la care esti supusa.

Iata si o serie de factori pe care ii poti manageria:

- nu consumi suficient calciu si vitamina D din alimente,

- nu mananci suficiente legume si fructe,

- duci o viata sedentara,

- fumezi,

- bei alcool in exces.

Ce ti se recomanda?

- fii atenta la cat calciu consumi,

- fii atenta la vitamina D. Poti creste nivelul de vitamina D prin expunerea la soare, consumand alimente ce contin vitamina D sau luand suplimente. Prea mult insa, la fel ca si prea putin, poate cauza probleme nedorite. Vitamina D apare in mod natural in doar cateva alimente (peste gras, cum ar fi tonul, somonul si macroul). Vitamina D este adaugata in lapte, produse lactate, suc de portocale, lapte de soia si cereale,

- mananca mai multe legume si fructe. Acestea contin antioxidanti, compusi antiinflamatorii care intaresc osul. Legumele cu frunze verzu au calciu si vitamina K, ardeii si citricele au vitamina C si potasiu. Magneziul apare in fasole si nuci, in rosii si cartofi,

- devino mai activa. Invata cum sa-ti tii echilibrul pentru a evita caderile. Exerseaza o postura buna cand stai si emrgi,

- nu fuma,

- daca bei, bea cu moderatie. Nu mai mult de doua pahare zilnic pentru un barbat si unul pentru o femeie.

 

Surse: mayoclinic.org, sfatulmedicului.ro