Viruseaza-ti creierul pentru a scapa de obiceiurile rele

Si, desi aceste obiceiuri sunt vitale pentru a face lucrurile sa mearga, imagineaza-ti ca le opresti si te gandesti constient la actiunea de periere a dintilor, de exemplu. Obiceiurile ne conduc viata. Din nefericire, ele au doua arome: bune (ca spalatul dintilor in fiecare dimineata) si rele (ca gogoasa pe care o mancam dupa ce ne spalam pe dinti).

Daca vrem sa facem schimbari semnificative si de durata in corpul nostru, trebuie sa ne concentram pe abilitatea de a forma si de a executa noi activitati, pana cand acestea devin, la randul lor, obiceiuri. Suna mai usor decat este in realitate. 

Iata doua lucruri pe care trebuie sa le stii pentru a diferentia intre obiceiurile rele si cele bune si ce trebuie sa faci pentru a incepe calatoria spre un tu mai sanatos:

1. Nu poti sterge un obicei, poti doar sa rescrii altul deasupra. Daca vrei sa renunti la zahar, trebuie sa duci o lupta asemenatoare celei la care s-au inhamat alcoolicii. Este important sa constientizezi fiecare gest si efectele lui asupra organismului. In fiecare zlipa, in fiecare zi, pentru totdeauna.

2. Cele mai de succes obiceiuri noi intra si ele in circuitul inconstient care are trei parti: semnal de regie, rutina, recompensa. Asa ca, pentru a maximiza succesul, nu trebuie doar sa identifici un obicei daunator, ci si cele trei etape de desfasurare.

Haide sa analizam un studiu de caz al unei persoane care vrea sa inceapa sa manance sanatos. Micul dejun este masa cheie care stabileste nutritional tonul intregii zile. Iata ce face un om obisnuit dimineata:

• se trezeste;

• face un dus;

• merge la bucatarie;

• mananca carbohidrati rafinati (covrigi, cereale etc.) sau sare cu totul peste masa;

• se uita la stiri in timp ce-si bea cafeaua;

• iese pe usa pentru a evita traficul aglomerat de dimineata.

Care este semnalul de regie aici? Trezirea si mersul al bucatarie. Rutina este de a manca un mic dejun bogat in zahar. Iar recompensa? Sentimentul de bine dat de zahar? Adeseori, in cazul mancarii nesanatoase, masa in sine nu este recompensa cautata. Deci poate nu este asta in studiul nostru de caz. Atunci dorinta de a evita traficul aglomerat? Nici este nu este un factor motivant puternic. Poate urmarirea stirilor cu cafeaua in mana si bolul de cereale alaturi atunci. Recompensa este deci ca se pune la curent cu noutatile zilei. 

Haide acum sa reajustam dimineata personajului nostru, astfel incat acesta sa se poata in continuare relaxa la cinci minute de stiri. Ii trebuie deci o masa nutritiva si rapid de preparat, caci, ca multi dintre noi, poate crede ca ceva sanatos implica multa pregatire. Dar un smoothie cu afine, seminte de susan, lapte de soia, cateva nuci si 3-4 cuburi de gheata nu inseamna cine stie ce pregatire, nu?

Eroul nostru poate deci sa puna totul in blender si poate bea totul mai repede decat i-ar lua sa mestece un covrig.

Aici cazul a fost simplu. In alte situatii insa, trebuie sa schimbam semnalul, declansatorul si chiar recompensa. 

Merita insa sa stai sa te gandesti un pic la ce poti face pentru a avea o viata mai sanatoasa. Succes!

 

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.