Categorii
Extensii ale picioarelor
Stai pe scaun cu spatele drept si abdomenul supt. Apuca ambele manere ale scaunului.
Pune picioarele unui este altul, unindu-le in zona gleznelor. Expira si intinde piciorul de jos pana ajunge drept si paralel cu solul. Fa acelasi lucru si cu piciorul de sus, dar tine-l relaxat pentru a functiona ca contragreutate pentru piciorul activ.
Fa cinci repetari de ridicare-coborare, apoi tine picioarele ridicate 10 secunde.
Repeta si cu celalalt picior.
Un fel de abdomene
Stai dreapta in scaun si intinde picioarele in fata ta.
Puneti bratele pe langa corp, asezand palmele pe scaun.
Apropie picioarele si apoi ridica-le pentru a se ridica de la pamant si coapsele sa fie cu putin deasupra scaunului.
Desfa picioarele si apoi apropie-le de 15 ori.
Coboara picioarele.
Executa cinci reprize.
Ridicari ale picioarelor.
Ia un prosop rulat sau o minge medicinala si pune obiectul intre genunchi. Asigura-te ca talpile stau pe podea. Pune mainile de o parte si de alta a soldurilor.
In timp ce-ti incordezi abdomenul, ridica ambele picioare si adu genunchii spre piept.
Intinde ambele picioare si incordeaza uschii coapselor. Tine-le incordate vreme de 3 secunde si apoi relaxeaza-te.
Repeta de 15 ori, tinand tot timpul mingea intre picioare.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate
Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
