Categorii
Coapse mai fine in timp ce stai pe scaun
de
Alina Negrutiu la
Stai multa vreme la birou si ti-e greu sa-ti imaginezi ca vei fi in forma fara a trebuie sa te desparti de locul ce-ti poarta numele. Numai ca exista cateva miscari in care iti poti antrena partea inferioara care sa te ajute sa castigi la capitolul fermitate.
Extensii ale picioarelor
Stai pe scaun cu spatele drept si abdomenul supt. Apuca ambele manere ale scaunului.
Pune picioarele unui este altul, unindu-le in zona gleznelor. Expira si intinde piciorul de jos pana ajunge drept si paralel cu solul. Fa acelasi lucru si cu piciorul de sus, dar tine-l relaxat pentru a functiona ca contragreutate pentru piciorul activ.
Fa cinci repetari de ridicare-coborare, apoi tine picioarele ridicate 10 secunde.
Repeta si cu celalalt picior.
Un fel de abdomene
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste REZOLVATE de Limba si Literatura romana pentru reusita la examenul de TITULARIZARE
Doar 47 dintre profesori obtin statutul de titular V-ati saturat probabil de mutarea continua din scoala in scoala pe posturi cu "perioada determinata" Sigur un post stabil v-ar prinde bine Va doriti sa reusiti cu prima ocazie Pentru ca pe an ce trece numarul candidatilor creste si numarul locurilor scade...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Stai dreapta in scaun si intinde picioarele in fata ta.
Puneti bratele pe langa corp, asezand palmele pe scaun.
Apropie picioarele si apoi ridica-le pentru a se ridica de la pamant si coapsele sa fie cu putin deasupra scaunului.
Desfa picioarele si apoi apropie-le de 15 ori.
Coboara picioarele.
Executa cinci reprize.
Ridicari ale picioarelor.
Ia un prosop rulat sau o minge medicinala si pune obiectul intre genunchi. Asigura-te ca talpile stau pe podea. Pune mainile de o parte si de alta a soldurilor.
In timp ce-ti incordezi abdomenul, ridica ambele picioare si adu genunchii spre piept.
Intinde ambele picioare si incordeaza uschii coapselor. Tine-le incordate vreme de 3 secunde si apoi relaxeaza-te.
Repeta de 15 ori, tinand tot timpul mingea intre picioare.
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 5
din 5
- 2 voturi.
Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Detoxifiere sanatoasa - Ghid complet pentru femei"
