Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Consuma 150 de calorii fara a pleca de la birou

de SuntFericita.ro la

Este ATAT de greu sa gasesti motivatia pentru a te duce la sala dupa orele lungi de serviciu... Dar se pare ca exista si exercitii care ne pot ajuta sa facem putina gimnastica chiar si in fata calculatorului.

O femeie puternica stand pe scaun

Intinde-ti bine spatele si trage-ti spatele sa nu se mai atinga de spatarul scaunului, astfel incat coloana sa fie dreapta. Apoi respira adanc de 10 ori. De fiecare data cand expiri, trage-ti burta, ca atunci cand faci abdomene. Te vei simti complet relaxata apoi.

Calorii consumate: 15.

Genuflexiuni cu ajutorul scaunului

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un scaun solid. Asaza-te pe marginea scaunului cu mainile in fata sau deasupra capului. Ridica-te in picioare incet si inspira pe masura ce te cobori pentru a te reaseza pe scaun, repeta de 10 ori. Poti sa cobori putin mai jos de nivelul sezutului scaunului, pentru mai multa tensiune in fese si coapse.

Calorii consumate: 20.

Extensii de spate

Miscarea asta o vei simti in spate si in muschii fesieri. Stai in spatele scaunului si tine-te de spata pentru echilibru. Intinde bratul drept ca si cum ai vrea sa atingi tavanul. Ridica incet piciorul stang in spate si stai asa 30 de secunde. Repeta si cu partea cealalta.

Calorii consumate: 20.

Pentru un fund bombat

Stai in spatele scaunului si tine-te de spatar pentru echilibru. Balanseaza-ti piciorul stang in timp ce iti intinzi bratul drept deasupra capului. Fa 20 de repetari pe fiecare picior. Daca ai fusta, s-ar putea sa nu ai o miscare prea ampla, dar ridica piciorul cat poti de mult.

Calorii consumate: 30.

Abdomene sezand

Stai pe marginea scaunului si tine-te cu mainile de bratele acestuia. Apropie-ti genunchii incet si ridica-i. Repeta de 15 ori. Daca vrei sa consumi mai multe calorii, repeta de 30 de ori.

Calorii consumate: 30.

Exercitii pentru brate

Pare usor, dar vei simti tensiunea in brate. Stai pe scaun si intinde-ti bratele lateral, paralel cu podeaua. Roteste-le in sensul acelor de ceasornic de 20 de ori, apoi roteste-ti incheieturile mainilor de 20 de ori.

Calorii consumate: 15.

Rotiri de trunchi

Stai pe scaun si pune mana dreapta pe genunchiul stang. Uita-te peste umarul stang si mentine pozitia vreme de 30 de secunde. Repeta pe partea cealalta si nu uita sa respiri!

Calorii consumate: 10.

Intinderi de trunchi

Stai in picioare si prinde-ti mainile la spate, incercand sa le ridici, tragand de piept in fata. Mentine 30 de secunde.

Nu uita sa te feliciti pentru munca depusa!

Calorii consumate: 10.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!