Cum sa-ti mentii silueta dupa 40 de ani

Cum sa-ti mentii silueta dupa 40 de ani
Daca pana la 40 de ani puteai manca si bea fara probleme, pierzand usor eventualele kilograme in plus, dupa aceasta varsta rata metabolica scade, ceea ce face necesare masuri speciale pentru mentinerea siluetei. Cotidianul britanic citeaza din cartea "Fight Fat Over 40", a doctorului Pamela Peeke, dand cateva sfaturi pentru mentinerea unei greutati sanatoase dupa 40 de ani, cand doar renuntarea la zaharul din ceai nu mai are rezultat.


Femeile se pot mentine in forma si dupa aceasta varsta, dar cu mai mult efort.

Schimba-ti stilul de viata si obiceiurile alimentare

La 40 de ani, compozitia corpului, sistemul de reproducere, libido-ul, dispozitia, pielea si parul se modifica, in intampinarea urmatorilor 40 de ani de viata. O femeie de 40 de ani are un corp foarte diferit fata de cum era cu 10 ani in urma.

Rata metabolica a unei femei - altfel spus, capacitatea corpului ei de a arde calorii - scade cu cel putin 5% la fiecare 10 ani, incepand cu varsta de 20 de ani, din cauza diminuarii masei musculare care se intampla natural, odata cu varsta.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Culegere de eseuri elaborate pentru reusita la Bacalaureat - profil umanist si real


Culegerea de comentarii si eseuri elaborate aduce acum un plus de valoare si metoda in pregatirea si sustinerea examenului oral si scris la limba romana   este alcatuita de catre un colectiv de profesori de limba romana experimentati orientati catre nevoile elevilor care cunosc dificultatile pe care acestia le intampina fiecare eseu...

Oferta Speciala
valabila 48h


Astfel, daca la 20 de ani aveai nevoie de 2.000 de calorii pe zi, la 45 de ani ai putea avea nevoie de 1.700 de calorii pe zi. Iar daca mentii acelasi aport de calorii, te poti ingrasa cu 450 de grame la 12 zile, adica circa 13 kilograme pe an. Exercitiile fizice si atentia acordata alimentatiei pot minimaliza acest efect, fara insa a-l anula complet.

Combate sanatos depunerile de grasime cauzate de stres

Depunerile de grasime din aceasta perioada se concentreaza in zona taliei, sporind pericolul de boli cardiovasculare, hipertensiune, atac cerebral, diabet si cancer. Pe de alta parte, aceasta grasime este ceruta de corp pentru combaterea stresului. Ai putea fi tentata sa reduci dramatic numarul de calorii consumate zilnic, dar nu este o idee buna, intrucat aceasta masura afecteaza intr-o si mai mare masura metabolismul. Concentreaza-te asupra problemei stresului si cauta mai degraba sa fii in forma si sa te simti bine, decat sa fii slaba.

Mesele tarzii sunt cei mai mari vinovati pentru depunerile de grasime cauzate de stres. Dupa ora 15.00, nivelul de cortizol - hormonul stresului - scade brusc lasand calea libera mancatului irational si neconstientizat. Cel mai bine e sa fii realista - daca urmeaza o zi stresanta, pregateste-ti un plan alimentar sanatos si care sa-ti dea energie in ziua respectiva si gaseste in paralel alte solutii pentru reducerea stresului.

Diminueaza portiile de mancare

Reducerea portiilor este mai usor de facut decat reducerea numarului de calorii, iar femeile de peste 40 de ani ar trebui sa manance mai putin. Dimineata, consuma cantitatea de cereale recomandata pe eticheta. Poate parea putin, dar este portia care trebuie respectata, asa ca foloseste si un bol mai mic, pentru a nu o depasi.

Fa mai multe exercitii fizice

La peste 40 de ani, ar trebui sa faci exercitii aerobice timp de cel putin 45 de minute, de 5 - 6 ori pe saptamana, si exercitii de forta, timp de 30 de minute, de doua ori pe saptamana. Chiar daca nu dispui de timp pentru exercitii fizice in fiecare dimineata, poti sa le faci pe parcursul zilei: o plimbare in ritm alert, mersul pe bicicleta, inotul, ridicarea unor greutati usoare sunt la fel de benefice ca exercitiile la sala.


Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.83 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calorii

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre varsta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre stres

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre grasime

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii fizice

Spune-ne opinia ta despre "Cum sa-ti mentii silueta dupa 40 de ani"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


5 - 1 =

Cele mai citite articole

Raed Arafat, secretar de stat si seful DSU, a spus ca va trebui sa invatam sa traim cu noul ...
Cizmele UGG nu mai au nevoie de nicio prezentare, pentru ca sunt prezente pe scena modei de multe ...
Manualul Apei a fost lansat de Apa Nova, companie detinuta de Veolia. Iata cum poate fi accesat si ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Am avut probleme în căsătoria mea, deoarece soțul meu de 15 ani spune că vrea un divorț ...
Am fost în lacrimi timp de 4 săptămâni, deoarece soțul meu a spus că vrea un ...
Aproape am renunțat în viață când soțul meu a spus că vrea divorțul pentru că a ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie