Disputarea si distragerea atentiei (II)

Distragerea atentiei

Vreau acum sa nu te gandesti la o tarta de mere cu inghetata de vanilie. Tarta e calda si inghetata contrasteaza splendid cu ea ca gust si temperatura.

Probabil ai descoperit ca nu ai aproape de loc puterea sa nu vizualizezi deliciul. Dar ai capacitatea de a-ti replia atentia.

Gandeste-te din nou la tarta. Iti lasa gura apa? Ridica-te in picioare si loveste cu palma in perete, strigand: INCETEAZA!

Imaginea tartei a disparut, nu-i asa?

Este una dintre metodele simple, dar eficiente, de a-ti intrerupe sirul gandurilor, de a pune capat unor tipare de gandire intrate in obisnuinta. Unii suna dintr-un clopotel, altii poarta cu ei un cartonas pe care e scris cuvantul INCETEAZA cu litere mari rosii. Unii cred ca este folositor sa poarte o banda de elastic la incheietura, cu care sa se plesneasca tare, ca sa nu mai rumege acelasi gand.

Daca vei combina una dintre aceste metode fizice cu o tehnica numita redirectionarea atentiei, vei obtine rezultate de durata. Pentru a nu te intoarce la gandurile negative dupa ce le-ai intrerupt (prin plesinerea cu banda de elastic sau altcumva), indreapta-ti atentia in alta parte. Asa fac si actorii cand vor sa treaca de la o emotie la alta.

Incearca si asa: ia un obiect mic in palma si studiaza-l intens cateva secunde. Joaca-te cu el, baga-l in gura sa vezi ce gust are, miroase-l, ciocaneste-l pentru a vedea cum suna. Vei vedea cum, concentrandu-te astfel asupra obiectului iti vei fi redirectionat atentia.

Mai poti pune capat gandurilor negative profitand de insasi natura lor. Prin natura lor, gandurile circula neintrerupt prin minte ca sa nu le uiti, ca sa actionezi conform lor. Cand apare o adversitate, programeaza-te sa te gandesti la ea mai tarziu, sa zicem in seara respectiva la ora sase.

De asemenea, noteaza gandurile negre chiar atunci cand vin. Combinatia dintre a le nota - fapt care le atenueaza si le arunca "la cos" - si fixarea unui moment mai indepartat pentru a te gandi la ele functioneaza bine. Daca iti scrii gandurile negre si stabilesti o ora pentru a starui asupra lor, ele isi pierd din insemnatate si asta le diminueaza forta.