Terapia cognitiva foloseste cinci tactici.

In primul rand, inveti sa recunosti gandurile care iti trec in mod automat prin minte atunci cand te simti cel mai „la pamant”. Gandurile automate sunt fraze sau propozitii rapide, exersate atat de bine incat trec fara a fi luate in seama sau fara a fi puse sub semnul intrebarii.

In al doilea rand, inveti sa infrunti gandurile automate folosind dovezi contrarii.

In al treilea rand, inveti sa dai explicatii diferite, numite reatribuiri, si sa le folosesti pentru a pune la indoiala gandurile automate.

In al patrulea rand, inveti sa te sustragi gandurilor depresive.

In al cincilea rand, inveti sa recunosti presupunerile generatoare de depresie, care domina atatea din lucrurile pe care le faci:

• „Nu pot trai fara dragoste.”
• „Daca tot ce fac nu este perfect, atunci sunt o ratata/un ratat.”
• „Daca nu ma place toata lumea, inseamna ca sunt o ratata/un ratat.”

Premisele de genul acesta te transforma intr-un bun candidat la depresie. Daca alegi sa traiesti conform lor – si multi dintre noi fac asta – zilele tale vor fi sumbre si melancolice. Dar la fel cum cineva isi poate schimba stilul explicativ din pesimist in optimist, tot asa poate alege un nou set de premise, mai omenesti, conform carora sa traiasca:

• „Dragostea este pretioasa, dar se intalneste rar.”
• „Succesul inseamna sa fac tot ce pot eu mai bine.”
• „Pentru fiecare persoana care te place exista una care nu te place.”