In primul rand, inveti sa recunosti gandurile care iti trec in mod automat prin minte atunci cand te simti cel mai „la pamant”. Gandurile automate sunt fraze sau propozitii rapide, exersate atat de bine incat trec fara a fi luate in seama sau fara a fi puse sub semnul intrebarii.
In al doilea rand, inveti sa infrunti gandurile automate folosind dovezi contrarii.
In al treilea rand, inveti sa dai explicatii diferite, numite reatribuiri, si sa le folosesti pentru a pune la indoiala gandurile automate.
In al patrulea rand, inveti sa te sustragi gandurilor depresive.
In al cincilea rand, inveti sa recunosti presupunerile generatoare de depresie, care domina atatea din lucrurile pe care le faci:
- „Nu pot trai fara dragoste.”
- „Daca tot ce fac nu este perfect, atunci sunt o ratata/un ratat.”
- „Daca nu ma place toata lumea, inseamna ca sunt o ratata/un ratat.”
Premisele de genul acesta te transforma intr-un bun candidat la depresie. Daca alegi sa traiesti conform lor – si multi dintre noi fac asta – zilele tale vor fi sumbre si melancolice. Dar la fel cum cineva isi poate schimba stilul explicativ din pesimist in optimist, tot asa poate alege un nou set de premise, mai omenesti, conform carora sa traiasca:
- „Dragostea este pretioasa, dar se intalneste rar.”
- „Succesul inseamna sa fac tot ce pot eu mai bine.”
- „Pentru fiecare persoana care te place exista una care nu te place.”
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Ghid privind aplicarea dreptului la educatie pentru copiii cu dizabilitati din Romania
De ce copiii cu dizabilitati sunt marginalizati sau chiar exclusi intr-o forma sau alta din sistemul national de educatie Nu e suficient ca acesti copii duc deja o lupta cumplita cu ei insisi De ce trebuie sa duca inca una cu autoritatile cu institutii indiferente care de fapt sunt obligate prin lege sa le faciliteze accesul la educatie ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
