Vrei sa slabesti 5 kilograme intr-o saptamana? Urmeaza dieta indiana!

Atunci cand iti stabilesti planul alimentar trebuie sa iei in considerare mai multi factori importanti: varsta, greutatea, rata metabolismului, nivelul de activitate, starea de sanatate.

De asemenea, modul de a gati mancarea are un rol cheie in procesul de pierdere in greutate. Se va evita consumul alimentelor prajite deoarece ingreuneaza digestia.

Mai mult, succesul oricarui plan de dieta depinde si de aportul de alimente. Dieta hranitoare si echilibrata, care ofera organismului vitamine, minerale, proteine, carbohidrati si grasimi esentiale ajuta la accelerarea arderilor interne.

O regula importanta este de a nu mananca doua zile la rand acelasi fel de mancare. In fiecare zi trebuie sa mananci altceva decat ai mancat in ziua precedenta. O alta regula este ca pe durata acestei diete sa nu consumam cafea si alcool. Hidratarea este foarte importanta, zilnic se vor bea 8-10 pahare de apa.

In cele ce urmeaza, iata ce alimente cuprinde dieta indiana:

Orez brun

Un lucru util de stiut este ca orezul brun este considerat a fi mai sanatos decat orezul alb pentru ca are mai multe proprietati nutritive. Are un indice glicemic mai mic decat orezul alb si asigura un nivel optim de fibre in alimentatie, importante pentru sanatatea digestiei si mentinerea greutatii corporale. Asadar, daca iti place orezul si obisnuiesti sa gatesti des folosind acest ingredient, alege orezul brun in locul celui alb.

Fasole si linte

Fasolea si lintea sunt bogate in proteine, care ofera rapid senzatia de satietate. De asemenea, fibrele solubile ajuta la reducerea trigliceridelor si a nivelului de colesterol din organism.

Legume verzi

Legumele verzi, precum spanacul, varza, castravetii, ardeiul gras si broccoli sunt o sursa minunata de fibre si acid folic. Au un continut redus de calorii, imbunatatesc digestia si rata metabolica. Sunt considerate ca fiind cele mai bune alimente pierdere in greutate.

Usturoi si ceapa

Aceste alimente nu trebuie sa lipseasca din dietele de slabire, deoarece reduc apetitul. De asemenea, reduc colesterolul din organism si ajuta la mentinerea la limite normale a nivelului de zahar din sange. Sunt alimente foarte eficiente in prevenirea bolilor cardiovasculare si a cancerului.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate in fibre si au continut redus de grasimi. Cerealele integrale contin proteine, minerale, vitamine, antioxidanti si fitochimicale care sunt necesare pentru mentinerea sanatatii.

Nuci si seminte

Alunele, nucile, migdalele si seminte ajuta la reducerea colesterolului rau. Reprezinta o gustare sanatoasa intre mesele principale.

Peste

Pestele este o sursa excelenta de proteine ​​si acizi grasi omega 3. Sardinele, pastravul, tonul, macroul sunt cele mai bune alegeri.

Fructe

Fructele cu putine calorii includ lamai, struguri, mere, pere, portocale, prune, capsuni, pepene verde, etc. Fructele se consuma proaspete, nu confiate.

Condimente

Condimentele picante (chilli, piper negru, etc) sunt foarte importante in dieta, deoarece accelereaza procesul de ardere a grasimilor din organism. De asemenea, la prepararea deserturilor poti folosi scortisoara, cuisoare, seminte de chimen.

Sursa: myhealthtips.in
Foto: pixabay.com