7 strategii pentru a ramane supla toamna si iarna

Uite sapte strategii care te vor ajuta sa arati fabulos si sa te simti bine in propria piele, pe tot parcursul anului:

1. Nu mai sari peste mese.

Se organizeaza o petrecere la birou sau cea mai buna prietena face cinste de ziua ei. Iti spui deci ca poti sari peste o masa, pentru a manca seara mai mult. Gresit! Nu mai sari peste mese si nici nu mai ciuguli ca o pasarica. In schimb, fa-ti cate un shake proteic dimineata si la pranz pentru a-ti echilibra nivelul glicemiei si pentru a nu ajunge moarta de foame la petrecere. Fa-ti un amestec de pudra proteica, fructe de padure congelate, varza furajera, seminte de chia, lapte de migdale neindulcit. Delicios!

2. Fa-ti placerile cu inteligenta.

Nu trebuie sa te privezi de orice in timpul sarbatorilor in timp ce restul lumii se imbuiba cu cozonac. Alege variante cu mai puti n zahar. Tine un bol cu migdale la indemana, si nu unul cu bomboane de pom. Fa-ti cicocolata calda cu lapte de migdale si cacao. Fa-ti piureul de langa friptura din conopida, nu din cartofi.

3. Creste aportul de fibre.

Fibrele sunt prietenele tale pentru slabitul pe timpul frigului. Ele ajuta la golirea stomacului, scad nivelul hormonului foamei, grelina, echilibreaza glicemia si reduc poftele. Zmeura, spanacul, nucile si semintele sunt ideale pentru tine.

4. Cunoaste-ti dusmanul.

Abandonarea logicii si aruncarea asupra mesei de bunatati nu mai sunt atat de probabile odata ce cunosti cifrele exacte. O cescuta de lichior de oua are aproape 350 de calorii. Placinta de dovleaca ajunge si la 310 calorii pe felie si asta fara frsca deasupra sau orice alt topping mai alegi. 

5. Planifica inainte.

Daca te asteapta o saptamana brutala si ajungi acasa doar sa-ti auzi copiii urland dupa pizza, gandeste-te inainte pentru a nu cadea victima dorintelor bruste. De exemplu, gateste in week-end un pui intreg si pune-l la congelator. Imparte-l apoi pentru o supa, o friptura, shaorma facuta in casa sau orez cu pui. Simplu.

6. Fa sport.

Ai sedinta cu parintii, trebuie sa faci si ceva cumparaturi, vin socrii in vizita, asa ca sportul e ultima ta preocupare. Nu lasa asta sa se intample. Reorganizeaza-ti programul asa incat sa ai cateva minute pentru sport (chiar daca inseaman sa te trezesi mai devreme). 

7. Monitorizeaza ce mananci.

Cu siguranta ai vazut ca cei care isi noteaza tot ceea ce mananca slabesc rapid. Fii onesta si jurnalul alimentar iti va arata unde gresesti. Vei intelege de ce te-ai ingrasat un kilogram desi tu poti jura ca nu ai gresit cu nimic.