Top 5 sfaturi pentru slabit, chiar si la 40 de ani

Faptul ca imbatranim atrage dupa sine si scaderea nivielului de estrogen, mai ales in perioada de premonopauza si menopauza. Asta inseamna faptul ca organismul tau nu mai poate control intotdeauna cantitatea de zahar din sange, creste pofta de mancare si mai ales pofta de dulce ori alimente bogate in carbohidrati. Asadar, dupa varsta de 40 de ani sunt cateva reguli pe care trebuie sa le respecti, mai ales daca iti doresti sa slabesti, dar si pentru a te intretine. 
 

Alege-ti nutrienii. Incearca sa iti mentii nivelul carbohidratilor cat mai redus deoarece o data cu varsta se poate instala si rezistenta la insulina. Adauga in dieta ta surse mai mari de proteine deoarece te vor ajuta sa te mentii in forma, dar si sa slabesti. Proteinele iti vor mentine metabolismul intr-un ritm alert. Nu uita de consumul zilnic de fructe si legume.
 

Poti manca mai putin si mai des. Chiar daca ai o senzatie continua de foame, incearca sa iti imparti dieta in 3 mese principale pe zi si doua gustari. In felul acesta iti vei pastra nivelul zaharului intr-un mod constant si vei combate si dorinta de a manca alimente nesanatoase. 
 

Consuma mai putine calorii. Fiecare persoana in parte are nevoie de o anumita cantitate de calorii. O femeie ajunge sa consume o cantitate de 2.000 de calorii pe zi, insa ar trebuie sa le reduca la 400-500. Sa consumi mai putine calorii nu inseamna sa sari peste mese, ci sa iti respecti programul de mese.
 

Alege-ti cu grija gustarile. Nu mai ai varsta la care sa iti permiti sa mananci orice indiferent de ora. Poti savura in continuare mancarurile tale preferate, insa gandeste-te bine inainte care este pofta pe care o ai cu adevarat. Consuma gustarea care iti place cu adevarat, dar in cantitati mai mici, bucurandu-te de fiecare inghititura. De asemenea, nu uita ca nici alcoolul nu trebuie consumat in cantitati mari oricand.
Face parte din categoria produselor nesanatoase, iar cantitatea optima ar fi de maxim 4 pahare pe saptamana.
 

Nu uita de exercitiile fizice. Chiar daca dupa varsta de 40 de ani este mai greu sa slabesti, exercitiile fizice te vor ajuta sa arzi mai repede caloriile si sa iti mentii masa musculara. Sunt recomandate zilnic 30 de minute de exercitii fizice si pana la 10.000 de pasi pe care sa ii faci zilnic. Acestea te vor ajuta sa iti mentii un corp sanatos si un metabolism mai tanar.

Sursa foto: pixabay.com

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.