Calmeaza-te in 7 pasi simpli

Cauta semnele

Cel mai bun mod de a lupta cu stresul este sa previi cumularea lui. Poate fi insa dificil de spus cand te indrepti inspre zona periculoasa, pentru ca semnalele corpului sunt subtile. Multi nu stim ca stresul ne afecteaza calitatea somnului. Putem foarte bine sa dormim opt ore, dar sa nu ajungem sa dormim profund prea mult. Stai cateva minute in fiecare zi sa analizezi ce s-a schimbat in starea ta fizica si mentala.

Gandeste-te la altceva

Cand te simti presata, devii neproductiva, asa ca ai tendinta sa dai replay la ce s-a intamplat. Mai bine te concentrezi asupra corpului tau. Retrage-te intr-un loc linistit si vezi ce simti. Respira adanc, incercand sa inspiri pe nas pana numeri la patru, tine-ti respiratia doua secunde si expira pana ajungi la sapte. Daca expiratia tine mai mult decat inspiratia, sistemul tau nervos se calmeaza.

Fa miscare

Este usor sa folosesti stresul ca pe o scuza pentru a sari peste gimnastica, dar sa stii ca miscarea ajuta la echilibrarea hormonului stresului. Fa o pauza, urca si coboara acteva trepte sau inscrie-te la cursuri de Zumba.

Poti sa pui pe iPod o lista de melodii linistitoare, caci undele cerebrale vor reactiona si vei ajunge intr-o stare meditativa benefica relaxarii.

Mananca ce trebuie

In timpul perioadelor stresante, este in natura umana sa-ti doresti sa mananci o felie de tort. Dar tocmai atunci este important sa alegi gustari sanatoase. Zaharul iti va creste nivelul de glucoza in sange si vei deveni si mai agitata. Incearca niste capsuni imnuiate in ciocolata neagra. Fructele bogate in vitamina C scad radicalii liberi produsi de stres, iar ciocolata neagra reduce nivelul hormonului stresului, cortizolul. Sau poti alege bucati de telina si morcov.

Suna un prieten

Daca petreci timp cu persoane pe care le iubesti, organismul secreta hormonul starii de bine, oxitocina.

Iesi afara

Daca stai tot timpul in spatele biroului, vei ajunge sa te simti coplesita. Daca vei lua insa o gura de aer proaspat, vei putea sa faci fata situatiilor dificile cu mai mult calm. Miroase florile din gradina din fata cladirii de birouri, caci s-a demonstrat ca anumite mirosuri (mai ales cel de lavanda) te ajuta sa resetezi sistemul imunitar si sa-l aduci la un nivel normal de functionare.

Pregateste-te de culcare

Stii ce se intampla de obicei: te pui in pat si incep sa-ti treaca prin fata ochilor toate intamplarile de peste zi. Iar lipsa somnului te agita si mai tare. Pentru a combate acest cerc vicios, ia un carnetel si noteaza-ti toate gandurile negative sau sarcinile pe care ti le-ai propus. E o buna modalitate de „curatare” a mintii.

sursa foto: www.sxc.hu

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.