Ce risti daca sari peste micul dejun

Multi dintre noi sar peste micul dejun pentru ca ne grabim sa ajungem la serviciu sau pentru ca preferam sa dormim mai mult. Astfel, avem tendinta de a manca mai mult la pranz, iar acest obicei poate duce la ingrasare.

Ce mancam la micul dejun? Dimineata este indicat sa consumam fructe, cereale integrale, seminte si nuci, produse lactate.

Nutritionistii spun ca persoanele care iau micul dejun in fiecare dimineata prezinta un risc mai mic de maladii cardiace in comparatie cu cele care aleg sa sara peste prima masa a zilei.

Un studiu realizat in Marea Britanie pe un esantion de 2.000 de adulti arata ca persoanele care renunta la micul dejun de 3 ori pe saptamâna risca sa consume 252 de calorii suplimentare pe parcursul zilelor respective.

45% dintre persoanele care sar peste micul dejun recunosc ca li se face foame la jumatatea diminetii, 30% dintre ele se plâng ca sunt obosite si ca le lipseste energia, iar 14% dintre respondenti spun ca lipsa micului dejun ii face sa se simta morocanosi.

Autorii studiului afirma ca renuntarea la prima masa a zilei mareste nevoia organismului de a consuma alimente nesanatoase si poate duce la o crestere cu 13 kilograme a greutatii corporale intr-un singur an, daca acele calorii suplimentare nu sunt arse prin intermediul unor exercitii fizice.

Un astfel de comportament alimentar duce la un consum suplimentar de 252 de calorii in fiecare zi - 91.980 de calorii in fiecare an.

In plus, studiul a evidentiat faptul ca micul dejun influenteaza alegerile culinare pentru restul zilei. Vei fi tentata sa mananci mai mult la celelalte mese, pentru a compensa lipsa hranei de dimineata. Coordonatoarea studiului spune ca lipsa micului dejun determina o scadere a glicemiei, incurajand consumul de alimente nesanatoase pe parcursul zilei.

Sursa: Mediafax
Foto: www.booneheart.com