Ce sa mananci pentru a ajunge la 100 de ani

Nu uita de legume

Mananca cinci portii de fructe si legume zilnic, daca poti chiar mai mult, pentru a reduce riscul de probleme cardiace, atac cerebral si cancer.

Mananca iaurt

Alege zilnic un iaurt fara grasime, caci are probiotice, element esential in intarirea sistemului imunitar, spun specialistii. Tractul digestiv normal contine aproximativ 400 de tipuri de bacterii „bune“ care impiedica dezvoltarea bacteriilor daunatoare si contribuie la mentinerea unui sistem digestiv sanatos. Cel mai mare grup de bacterii probiotice de la nivel intestinal este cel al acidului lactic, dintre care Lactobacillus acidophilus gasit in iaurt este cel mai cunoscut.

Mananca peste la cina

Mananca peste de doua, trei ori pe saptamana. Una dintre aceste mese trebuie sa contina somon, pentru acizii omega-3, cunoscuti ca reductori ai inflamatiei.

Nu uita de fibre

Asigura-te ca obtii cel putin 25 de grame de fibre pe zi, mancand fructe, legume si cereale integrale. O dieta bogata in fubre scade riscul aparitiei a nenumarate boli.

Alege nucile si fisticul

Aceste bunatati sunt prietenele inimii sanatoase. Nu manca insa mai mult de un pumn pe zi.

 

 sursa foto: www.sxc.hu

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.