5 motive ascunse pentru care te ingrasi

Daca urmatoarele scenarii ti se par familiare, atunci ai raspunsul la intrebarea „De ce imi este atat de greu sa slabesc?”
Excesul de indulcitorii artificiali
Obisnuiesti sa bei sucuri dietetice? In loc sa te ajute sa slabesti, acestea pot determina chiar cresterea in greutate. Studiile indica faptul ca persoanele care obisnuiesc sa consume bauturi carbogazoase si alte sucuri dietetice sunt mai predispuse la ingrasare si dezvolta sindromul metabolic, care se caracterizeaza prin excesul de grasime abdominala, un nivel ridicat de colesterol, tensiune arteriala crescuta si rezistenta la insulina.
Cum sa eviti: Inlocuieste pe cat posibil bauturile dietetice cu apa. Sau macar limiteaza consumul de astfel de bauturi si stai departe si de alte tipuri de sucuri bogate in calorii.
Mananci tot din farfurie
Principala diferenta dintre francezi (care au o rata a obezitatii redusa) si americani (care au o rata a obezitatii in continua crestere) este faptul ca primii se opresc din mancat atunci cand simt ca s-au saturat, in timp ce americanii se opresc doar dupa ce au terminat tot din farfurie. Daca vedem mancare in fata noastra, avem tendinta sa o mancam.
Cum sa eviti: Foloseste farfurii mai mici (pe care sa nu le umpli pana la refuz) si cu siguranta vei manca mai putin. Nu manca niciodata alimente direct din punga sau cutie, deoarece nu vei sti cat anume ai consumat. In timpul mesei, ia o pauza cand farfuria este pe jumatate plina si gandeste-te daca vrei sa continui.
Consumi prea mult zahar
E simplu: consumi prea mult zahar, te ingrasi. Oricine stie ca zaharul ingrasa. Insa este posibil sa nici nu iti dai seama cat zahar consumi zilnic, avand in vedere ca acesta se ascunde in aproape toate mancarurile – chiar si in cele care nu par dulci. Problema este ca, pe masura ce consumi mai mult zahar, cu atat vei simti nevoia sa consumi si mai mult. Cum iti va scadea nivelul de zahar din sange, vei simti pofta de dulce si vei ajunge sa consumi mai multe calorii decat ti-ai dori.
Cum sa eviti: Citeste cu atentie toate etichetele produselor pe care le cumperi si evita produsele cu adaos de zahar. Evita ingredientele precum sirop de porum, sirop de porumb bogat in fructoza, zahar, zahar brun, miere si zaharoza.
Inlocuirea grasimilor cu carbohidrati
In ultimii ani, avem tendinta de a reduce consumul de grasimi, insa am inlocuit-o cu carbohidratii, acele mancaruri care sunt bogate in zahar si in calorii, dar sarace in elemente nutritive. Painea alba, pastele, etc. sunt digerate cu usurinta si stimuleaza producerea de insulina, care conduce la cresterea in greutate.
Cum sa eviti: Alege grasimile si carbohidratii buni. Aici intra carbohidratii complecsi: cereale integrale, fructe si legume, si grasimile monosaturate, cele regasite in peste, avocado sau nuci, in locul grasimii saturate (unt, inghetata, maioneza). Nu ar trebui sa elimini de tot pastele din meniu, insa limiteaza-te la 2-3 portii pe saptamana si alege pastele integrale.
Consumi prea multe calorii
Pe masura ce scazi in greutate, corpul are nevoie de tot mai putine calorii pentru a mentine acea greutate.
Cum sa eviti: Poti numara caloriile consumate zilnic pentru a vedea daca exagerezi din acest punct de vedere. Inlocuieste alimentele cu continut redus de fibre si gustarile bogate in zahar cu fructe, legume si cereale integrale. Te vor ajuta sa te simti plina mai mult timp si vei consuma mai putine calorii.