Sfaturi pentru un somn linistit

Nu citi carti in pat
Multe persoane obisnuiesc sa citeasca inainte de culcare. Insa corpul tau se poata adapta acestei rutine si este posibil sa nu poti adormi decat dupa ce ai citit cateva capitole bune. In loc sa aduci cartile cu tine in pat, este preferabil sa citesti pe o canapea sau un fotoliu confortabil.
Culca-te la aceeasi ora in fiecare noapte
Alege ora la care te simti de obicei obosita si fa-ti un obicei din a te culca la aceasta ora, in fiecare seara. Nu te abate de la rutina nici in serile de week-end, atunci cand esti probabil tentata sa te culci mai tarziu. Daca obisnuiesti sa te culci foarte tarziu, poti incerca sa te culci cu 15 minute mai devreme in fiecare seara, pentru a ajunge la ora dorita.
Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata
Daca dormi suficient, ar trebui sa te trezesti in mod natural la aceeasi ora, fara sa fie nevoie sa-ti pui ceasul sa sune. Daca ai nevoie de alarma pentru a te trezi dimineata, inseamna ca nu te culci destul de devreme. Incearca sa te trezesti la aceeasi ora, chiar si in week-end.
 Evita sa stai in fata computerului pana tarziu in noapte
Luminozitatea ecranului stimuleaza creierul. Prin urmare, este recomandat sa nu mai navighezi pe internet la ore tarzii si sa inchizi computerul cu cateva ore inainte de culcare. Acorda-ti cateva ore in care sa te relaxezi fara a face apel la computer, televizor, etc.
 Evita sa faci exercitii fizice seara tarziu
Nu face exercitii fizice cu cel putin trei ore inainte de culcare. Activitatile fizice intense iti cresc temperatura corpului si iti ofera un plus de energie, ambele afectandu-ti capacitatea de a adormi usor.