10 trucuri pentru a dormi mai bine noaptea

1. Fa-ti patul dimineata
Acest obicei simplu de a-ti face patul dupa ce te trezesti te va ajuta sa dormi mai bine noaptea. Conform studiilor, 44% din cei care isi fac patul dimineata dorm mai bine noaptea. Se pare ca dezordinea ne face sa fim mai stresati si ne impiedica sa ne odihnim corespunzator.
2. Pastreaza temperatura scazuta in dormitor
Seteaza termostatul la aproximativ 18 grade Celsius, plus sau minus 5 grade. Aceasta este temperatura optima in timpul noptii, deoarece corpului nu ii este nici prea frig, nici prea cald.
3. Nu bea lichide inainte de culcare
Daca bei multe lichide seara, cu siguranta te vei trezi in mijlocul noptii pentru a merge la toaleta si iti vei intrerupe astfel somnul linistit. Este indicat, asadar, sa reduci consumul de lichide cu cateva ore inainte de culcare.
4. Redu consumul de cofeina
Fie ca bei cafea normala, fie ca bei frappucino, capuccino sau cola, va trebui sa reduci consumul de cofeina, cel putin dupa o anumita ora a dupa-amiezii. Cofeina poate ramane in corp pana la 12 ore, astfel ca o cafea consumata la ora 3 dupa-amiaza iti poate afecta somnul. Daca simti nevoia sa bei o cafea inspre seara, alege-o pe cea decofeinizata.
5. Deconecteaza-te
Nu-ti lua laptopul cu tine in pat, chiar inainte de culcare, deoarece acesta iti poate afecta serios somnul. Se pare ca ecranele dispozitivelor electronice emit o lumina care impiedica producerea hormonului somnului, melatonina. Asadar, este recomandat sa inchidem toate aceste dispozitive cu cel putin o ora inainte de culcare si sa reducem luminozitatea ecranelor.
6. Alege confortul
Avand in vedere ca petrecem foarte multe ore in pat, dormind, ar trebui sa ne ingrijim ca acesta sa fie cat se poate de confortabil. In primul rand, este important sa avem o saltea buna si asternuturi curate si confortabile. Lenjeria de pat trebuie sa fie din bumbac sau din matase. Perna este la fel de importanta – alege perna potrivita in functie de pozitia preferata in timpul somnului.
7. Nu face sport inainte de culcare
Chiar daca exercitiile fizice reduc stresul si ar trebui sa ne ajute sa dormim mai bine, acestea cresc de asemenea temperatura corpului si, prin urmare, ne este destul de greu sa adormim dupa ce am facut sport. Daca nu reusesti sa exersezi dimineata, cel putin alege sa faci exercitiile cu cateva ore inainte de culcare.
8. Nu dormi prea mult in weekend
Chiar daca ne place sa ne trezim cat mai tarziu in weekend, pentru a recupera somnul pierdut in timpul saptamanii, specialistii sustin ca nu este indicat sa existe diferente prea mari intre orele de trezire deoarece riscam sa avem insomnii.
9. Limiteaza consumul de alcool
Chiar daca ni se pare ca alcoolul ne ajuta sa adormim mai repede, efectul nu este cel dorit. Alcoolul ne impiedica sa ne odihnim si sa avem un somn profund, de calitate. Este indicat sa reducem consumul de alcool inainte de culcare, limitandu-ne la un singur pahar.
10. Bea suc de cirese
Chiar daca stim ca ar trebuie sa bem lapte inainte de culcare, pentru a avea un somn linistit, specialistii ne recomanda mai degraba sucul de cirese. Acesta contine melatonina, substanta care induce somnul. Conform unui studiu britanic, persoanele care beau suc de cirese in mod regulat dorm cu aproximativ 25 de minute mai mult si se odihnesc mai bine.