Te simti obosita tot timpul? Iata cateva trucuri pentru un somn mai intens

Medicii nutritionisti avertizeaza asupra efectelor pe care somnul le are asupra sanatatii, dar si a siluetei noastre.

"Somnul este in realitate cea mai buna dieta pe care o poti tine", spune James B. Maas, expert in somn, doctor si autor al unei carti pe tema dormitului sanatos.

Specialistul avertizeaza persoanele care pierd noptile si nu se odihnesc corespunzator in fiecare zi, cu gandul ca vor recupera la sfarsit de saptamana.

Conform expertului Maas, deficitul de somn nu poate fi resetat intr-o singura noapte in care dormi mai mult. Pentru a recupera orele sau noptile pierdute, ai nevoie de cateva zile sau chiar cateva saptamani, iar pentru a te reface rapid este indicat sa dormi jumatate din timpul cat esti treaz.

Atentie! Expertul avertizeaza ca greutatea, capacitatea de atente si concentrare vor fi afectate de un somn insuficient!

Nici alcoolul nu este o solutie pentru un somn mai bun sau mai intens! Un pahar de alcool consumat cu mai putin de trei ore inainte de culcare poate disturba cea mai importanta etapa a somnului.

Pentru o odihna mai buna, incearca sa iti faci un program zilnic, pe care sa il respecti: culca-te si trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora, participa la activitati fizice macar 20 de minute pe zi si hidrateaza-te corespunzator.

Este indicat de asemenea sa adopti un stil sanatos de viata, cu atat mai mult pe timpul verii, cand este necesar sa consumi cat mai multe fructe si legume.

Incearca sa renunti la vicii: tigari, cafea, alcool sau cel putin sa le raresti si in niciun caz sa nu le consumi in care destinata odihnei!