Prin continutul de proteine, potasiu si seleniu ajuta organismul sa produca melatonina, hormonul natural al somnului.
Salata verde
Legumele verzi sunt bogate in triptofan, vitamina B3 sau niacina, substante care sunt implicate in sinteza serotoninei si promoveaza un somn sanatos.
Lapte caldut
Baut seara, inainte de culare, laptele induce o stare de somnolenta.
Produsele lactate (branza, cascaval) ofera organismului o doza substantiala de calciu care ajuta la activarea triptofanului.
Smochine
Datorita continutului de magneziu, calciu si potasiu, normalizeaza ritmul cardiac si combat insomnia. Smochinele iti ofera o stare de bine.
Banane
Bananele sunt o sursa excelenta de magneziu si potasiu, relaxeaza sistemul nervos si muschii, reducand starile anxioase.
Peste
Apreciat pentru continutul acizilor grasi omega 3, pestele are numeroase proprietati nutritive. Bogat in seleniu, calciu, magneziu si vitamina D, poate fi gatit in mai multe variante: fiert, la cuptor, pe gratar. Nu prajit! Somonul, macroul si tonul contribuie la inducerea somnului. Iata o reteta de somon la cuptor cu lamaie si rozmarin>>
"De asemenea, trebuie evitate mesele copioase, bogate in proteine, seara la ore tarzii. Carnea usoara de peste sau branza nesarata, lactatele fermentate, salata verde si painea integrala sunt variantele de ales pentru cina. Dimpotriva, sunca, mezelurile, carnații, branza veche, cartofii prajiți sunt alimente care contin fie multi aditivi alimentari/sodiu, fie tiramina, care creste cantitatea de stimulent noradrenalina secretata de creier", explica Lygia Alexandrescu pentru Agerpres.
Iata 7 alimente care ne afecteaza somnul>>
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Ghid privind aplicarea dreptului la educatie pentru copiii cu dizabilitati din Romania
De ce copiii cu dizabilitati sunt marginalizati sau chiar exclusi intr-o forma sau alta din sistemul national de educatie Nu e suficient ca acesti copii duc deja o lupta cumplita cu ei insisi De ce trebuie sa duca inca una cu autoritatile cu institutii indiferente care de fapt sunt obligate prin lege sa le faciliteze accesul la educatie ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h

Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
