Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Ce alimente ne asigura un somn linistit si odihnitor

de Alina Ilie la 2015-08-28

Pentru un somn odihnitor, foarte important este sa nu mancam mult seara. Mesele imbelsugate inainte de culcare ingreuneaza digestia. Ideal ar fi ca cina sa se serveasca cu 2 ore inainte de somn. Legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, ciupercile, bananele stimuleaza productia de serotonina, hormonul care induce somnul.

Nuci
Prin continutul de proteine, potasiu si seleniu ajuta organismul sa produca melatonina, hormonul natural al somnului.

Salata verde
Legumele verzi sunt bogate in triptofan, vitamina B3 sau niacina, substante care sunt implicate in sinteza serotoninei si promoveaza un somn sanatos.

Lapte caldut
Baut seara, inainte de culare, laptele induce o stare de somnolenta.
Produsele lactate (branza, cascaval) ofera organismului o doza substantiala de calciu care ajuta la activarea triptofanului.

Smochine
Datorita continutului de magneziu, calciu si potasiu, normalizeaza ritmul cardiac si combat insomnia. Smochinele iti ofera o stare de bine.

Banane
Bananele sunt o sursa excelenta de magneziu si potasiu, relaxeaza sistemul nervos si muschii, reducand starile anxioase.

Peste
Apreciat pentru continutul acizilor grasi omega 3, pestele are numeroase proprietati nutritive. Bogat in seleniu, calciu, magneziu si vitamina D, poate fi gatit in mai multe variante: fiert, la cuptor, pe gratar. Nu prajit! Somonul, macroul si tonul contribuie la inducerea somnului. Iata o reteta de somon la cuptor cu lamaie si rozmarin>>

"De asemenea, trebuie evitate mesele copioase, bogate in proteine, seara la ore tarzii. Carnea usoara de peste sau branza nesarata, lactatele fermentate, salata verde si painea integrala sunt variantele de ales pentru cina. Dimpotriva, sunca, mezelurile, carnații, branza veche, cartofii prajiți sunt alimente care contin fie multi aditivi alimentari/sodiu, fie tiramina, care creste cantitatea de stimulent noradrenalina secretata de creier", explica Lygia Alexandrescu pentru Agerpres.

Iata 7 alimente care ne afecteaza somnul>>

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate

Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.