Alimente care te ajuta sa slabesti si sa iti tonifiezi posteriorul

Fructe
Acestea te ajuta sa slabesti, mai ales daca esti o persoana careia ii place sa manance dulciuri, inghetata, bauturi racoritoare acidulate. Fructele au putine calorii, dar sunt bogate in substante nutritive si fibre. Desi au zahar, acesta nu este rafinat sau procesat, deci nu te ingrasa. Pentru slabit, sunt recomandate mai ales urmatoarele fructe: afine, grapefruit, portocalele si pepenele, insa orice alt fruct este un bun inlocuitor pentru gustarile dulci, nesanatoase si pline de calorii din comert.
Legume
Poti inlocui oricand alimentele bogate in calorii cu legumele de sezon. Este recomandat consumul de legume proaspete sau preparate la gratar sau cu aburi (steamer) deoarece prin fierbere sau prajire, continutul de substante nutritive scade pana la 40%. Asemenea fructelor, legumele te ajuta sa slabesti si sa iti tonifiezi posteriorul deoarece au putine calorii. Exceptia sunt cartofii, insa broccoli, fasolea verde si ardeii grasi sunt primele legume pe lista celor care te ajuta sa slabesti.
Proteine usoare
Suna ciudat, dar e foarte simplu. Proteinele usoare sunt cele care dau o senzatie de satietate, dar nu ingrasa si sunt si sanatoase. Printre alimentele cu proteine usoare sunt carnea alba fara pielita (pui, curcan), pestele (somon, macrou, hering, cod, ton), soia (nemodificata genetic), albusurile de ou, fasolea, mazarea, lintea, mierea, lactatele cu continut redus de grasime sau laptele vegetal.
Cum anume slabesti daca mananci legume, fructe si alimente cu proteine usoare?
In primul rand, trebuie sa intelegi procesul care se afla in spatele slabitului sanatos. Ca sa poti sa slabesti, trebui sa arzi mai multe calorii decat consumi. Daca nu faci sport in mod special, rezuma-te la o dieta cu un necesar de calorii care sa ti se potriveasca (vezi lista de mai jos) si alege alimente cu putine calorii. In loc de inghetata, mananca fructe dulci. In loc de friptura de vita, alege somon. In loc de chipsuri, alege o salata cu de toate.
De cate calorii au nevoie femeile: 19-30 ani > 2000-2400 calorii/zi; 31-50 ani > 1800-2200 calorii/zi; peste 51 ani > 1600-2200 calorii/zi.
Barbatii au nevoie de un consum mai mare, astfel: 19-30 ani > 2400-3000 calorii/zi; 31-50 ani > 2200-2800 calorii/zi; peste 51 ani > 2000-2800 calorii/zi.