Yoga - exercitii pentru trup si spirit

respiratia profunda care oxigeneaza tesuturile si celulele organismului. Va prezint mai jos o serie de miscari . Acestea au fiecare durata de un minut. Iata cateva dintre cele mai importante exercitii: 1. Stai in picioare, cu genunchii intinsi, cu memebrele superioare deasupra capului, cu palmele strans apropiate. Corpul se inclina lateral, cand pe stanga, cand pe dreapta. Acest exercitiu subtiaza talia si da o deosebita elasticitate mijlocului. 2. Stai in genunchi. Capul se flexeaza inapoi, gatul este intins. Bratele si coatele intinse permit mainilor sa ajunga la calcaie. Acest exercitiu indreapta tinuta si combate tendinta naturala de curbare a coloanei vertebrale. 3. Cu plamanii plini de aer, in picioare, cu bratele in sus si palmele apropiate strans, te indoi pe spate la maximum. Bratele sunt lipite de urechi. Burta este impinsa inainte. Acesta miscare combate neajunsurile unei vieti sedentare. 4. Cu fata in jos, cu bratele intinse si palmele sprijinite de podea, ridica pieptul si priveste in sus dand capul pe spate. Picioarele si genunchii raman lipiti de sol. Aceasta pozitie dezvolta muschii bratelor  si ai gatului. In acelasi timp reduce grasimea din jurul taliei. 5. Culcata pe burta, ridica pieptul si da capul pe spate. Indoaie genunchii si prinde gambele cu ambele maini. In acest mod, coapsele se desprind de la sol, iar corpul se sprijina pe o cat mai redusa suprafata a abdomenului. Acest exercitiu sporeste elasticitatea intregului corp, combate indigetia si constipatia. 6. Cu genunchii intinsi, apleaca-te din mijloc, astfel incat capul sa se afle intre bratele intinse si sa te sprijini de podea cu palmele. Aceasta pozitie mareste elasticitatea taliei. Toate miscarile si pozitiile pot fi executate pe muzica preferata. Atentie! Niciodata aceste exercitii nu trebuie fortate.