7 alimente care ne afecteaza somnul

Cand ai un somn agitat, a doua zi, starea de oboseala iti afecteaza activitatile zilnice. Astfel, se recomanda o dieta echilibrata, care sa mentina nivelul zaharului in sange in limite normale.
Printre beneficiile unui somn odihnitor se numara imunitatea crescuta in fata infectiilor, o memorie mai buna si o dispozitie crescuta de a invata lucruri noi.
Iata ce alimente trebuie sa eviti inainte de culcare pntru a avea un somn linistit...
Alimente bogate in grasimi
Cu stomacul greu, nu sunt sanse sa adormiti prea rapid. Alimentele bogate in grasimi va vor suprasolicita stomacul, care va fi nevoit sa digere toata mancarea consumata. Astfel, inainte de a merge la culcare evitati alimentele de tip fast food. Studiile au aratat ca, pe langa faptul ca ingrasa, mancarea fast-food duce la tulburari ale somnului.
Bogate in grasimi, fructele oleaginoase, consumate inainte de culcare favorizeaza aciditate gastrica.
Alcool
Numeroase studii au demonstrat ca alcoolul provoaca insomnie, si nu ne relaxeaza inainte de culcare.
Desi alcoolul poate induce somnolenta, de fapt el afecteaza somnul REM (Rapid Eye Movement), etapa a somnului caracterizata prin miscari oculare rapide sub pleoapele inchise. In consecinta, alcoolul trebuie consumat cu cel putin doua ore inainte de culcare.
Alimente fermentate
Tiramina, un aminoacid care se gaseste in alimentele fermentate actioneaza ca un neurotransmitator si conduce la cresterea nivelului de dopamina.
Carne rosie
La fel ca mancarea bogata in grasimi, consumul de carne rosie seara tarziu va va perturba somnul, din cauza ca stomacul se va lupta sa digere aceste alimente. Este bine de stiut ca felurile de mancare pe baza de carne rosie pot sa va afecteze grav digestia, inainte de a merge la culcare.
Alimente picante
Nici alimentele condimentate nu va fac bine: din cauza substantele continute puteti avea o senzatie de disconfort.
Ciocolata
Ciocolata contine cofeina si mult zahar si nu va va afecta doar somnul, ci si silueta. Este de preferat sa evitati sa o consumati inainte de culcare.
Produsele pe baza de rosii
Toate alimentele care contin acizi, precum cele bazate pe rosii sau cele picante, pot cauza arsuri gastrice si disconfort pe timpul noptii. Acest tip de alimente se consuma cu cel putin trei ore inainte de culcare.

Sursa: Mediafax