SuntFericita cauta meniu
Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

4 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine

de Alina Ilie la 2017-10-13
4 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine
Vitaminele au roluri biochimice importante si astfel sunt necesare pentru functia cognitiva. Anumite vitamine, pe langa faptul ca ajuta creierul sa functioneze la capacitate optima, protejeaza si impotriva bolilor cerebrale si a declinului cognitiv. Stilul de viata agitat, dieta dezechilibrata, stresul si sedentarismul saboteaza sanatatea organismului. In randurile de mai jos, iata vitaminele care va ajuta sa cresteti capacitatea de concentrare si vigilenta.


Vitamina B3

Pentru functionarea optima a creierului avem nevoie de niacina (vitamina B3) care asigura o cantitate constanta de glucoza pentru a avea energie. Deficitul de niacina, care poate aparea la persoanele care au probleme de absorbtie a nutrientilor, poate determina simptome neurologice, cum ar fi deficit de atentie, confuzie si pierderea memoriei. Alimentele bogate in niacina includ cerealele integrale, cartofii, carnea de pasare, pestele. Doza recomandata pentru este de 14 miligrame pe zi pentru femei si 16 miligrame pentru barbati.

Vitamina C

O alta vitamina care ofera protectie impotriva bolilor cerebrale si a declinului cognitiv este vitamina C.

Vitamina C este vitala pentru buna functionare a functiei cognitive. Este implicata, la randul sau, in sinteza norepinefrinei, neurotransmitator care participa la procesele cerebrale specifice atentiei si concentrarii.

Este un antioxidant puternic ce protejeaza creierul impotriva radicalilor liberi, molecule instabile care provoaca leziuni celulare. Alimentele bogate in vitamina C includ citrice, broccoli, ardei grasi, spanac, capsuni, rosii, varza de Bruxelles si cartofi. Doza zilnica recomandata de vitamina C este de 75 de miligrame pe zi pentru femei si 90 de miligrame pentru barbati.

Vitamina B6

Vitamina B6 este necesara pentru producerea mai multor neurotransmitatori, incluzand dopamina, norepinefrina, serotonina si acidul gama-aminobutiric. Confuzia sau lipsa de concentrare poate fi un simptom al deficientei vitaminei B6. Neurotransmitatorii sunt mesageri chimici care transmit semnale intre neuroni - celule care trimit si primesc semnale electrice in interiorul corpului. Bune surse alimentare de vitamina B6 sunt legumele, soia, pestele, carnea de pasare, cartofii, bananele si pepenii verzi. Necesarul zilnic pentru barbati si femei este de 1,3 miligrame pe zi.

Vitamina B12

Nu in ultimul rand, vitamina B12 este vitala pentru asigurarea functionarii corecte a creierului. Deficitul de vitamina B 12 afecteaza 10-15% dintre adultii cu varsta peste 60 de ani, potrivit Institutului Linus Pauling.

Atunci cand nu aveti suficienta vitamina B 12, teaca de mielina a nervilor (responsabila de conducerea impulsului de la o celula la alta) este afectata, ducand la probleme de concentrare, pierdere de memorie, dezorientare si dementa. Doza zilnica pentru barbati si femei este de 2,4 micrograme zilnic si poate si asigurata din lapte, branza, cereale integrale, peste, carne de pasare, oua.


Sursa: livestrong.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori


Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamine

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre memorie

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre concentrare

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina c

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre imunitatea organismului

Cele mai citite articole

De multe ori ne trezim tarziu, suntem pe graba si nu apucam sa mancam un mic dejun sanatos, care sa ...
Grasimea de pe abdomen este inamicul numarul unu al siluetei. Toate femeile isi doresc sa scape ...
Stilul vestimentar iti poate evidentia foarte usor trasaturile, mai ales daca este ales corect, cu ...
Slabeste rapid
si scapa de toxine!
Iti oferim un Raport Special GRATUIT
"Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
Citeste zilnic GRATUIT totul despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa ta de email
si primesti Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016