Categorii
Pentru functionarea optima a creierului avem nevoie de niacina (vitamina B3) care asigura o cantitate constanta de glucoza pentru a avea energie. Deficitul de niacina, care poate aparea la persoanele care au probleme de absorbtie a nutrientilor, poate determina simptome neurologice, cum ar fi deficit de atentie, confuzie si pierderea memoriei. Alimentele bogate in niacina includ cerealele integrale, cartofii, carnea de pasare, pestele. Doza recomandata pentru este de 14 miligrame pe zi pentru femei si 16 miligrame pentru barbati.
Vitamina C
O alta vitamina care ofera protectie impotriva bolilor cerebrale si a declinului cognitiv este vitamina C.
Vitamina C este vitala pentru buna functionare a functiei cognitive. Este implicata, la randul sau, in sinteza norepinefrinei, neurotransmitator care participa la procesele cerebrale specifice atentiei si concentrarii.
Este un antioxidant puternic ce protejeaza creierul impotriva radicalilor liberi, molecule instabile care provoaca leziuni celulare. Alimentele bogate in vitamina C includ citrice, broccoli, ardei grasi, spanac, capsuni, rosii, varza de Bruxelles si cartofi. Doza zilnica recomandata de vitamina C este de 75 de miligrame pe zi pentru femei si 90 de miligrame pentru barbati.
Vitamina B6
Vitamina B6 este necesara pentru producerea mai multor neurotransmitatori, incluzand dopamina, norepinefrina, serotonina si acidul gama-aminobutiric. Confuzia sau lipsa de concentrare poate fi un simptom al deficientei vitaminei B6. Neurotransmitatorii sunt mesageri chimici care transmit semnale intre neuroni - celule care trimit si primesc semnale electrice in interiorul corpului. Bune surse alimentare de vitamina B6 sunt legumele, soia, pestele, carnea de pasare, cartofii, bananele si pepenii verzi. Necesarul zilnic pentru barbati si femei este de 1,3 miligrame pe zi.
Vitamina B12
Nu in ultimul rand, vitamina B12 este vitala pentru asigurarea functionarii corecte a creierului. Deficitul de vitamina B 12 afecteaza 10-15% dintre adultii cu varsta peste 60 de ani, potrivit Institutului Linus Pauling.
Atunci cand nu aveti suficienta vitamina B 12, teaca de mielina a nervilor (responsabila de conducerea impulsului de la o celula la alta) este afectata, ducand la probleme de concentrare, pierdere de memorie, dezorientare si dementa. Doza zilnica pentru barbati si femei este de 2,4 micrograme zilnic si poate si asigurata din lapte, branza, cereale integrale, peste, carne de pasare, oua.
Sursa: livestrong.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori
Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
