Alergatul este un sport potrivit si eficient la orice varsta

Cercetatorii de la Universitatea din New Hampshire au analizat aceasta problema studiind un grup de 51 de alergatori antrenati, dar nu de performanta, divizati pe categorii de varsta: tineri (18-39 ani), master (40-59 ani) si batrani (peste 60 de ani), iar rezultatele studiului lor au fost publicate in revista Journal of Strength & Conditioning Research. Pentru fiecare grup in parte s-a masurat cantitatea de oxigen (in ml. pe kilogram de masa corporala pe minut) la diferite viteze submaximale.

Concluzia a fost aceea ca diferentele intre grupuri au fost nesemnificative, contrazicand astfel ipoteza cercetatorilor potrivit careia economia alergatului scade pe masura inaintarii in varsta.

Masuratorile au dovedit insa pentru grupul de alergatori in varsta valori mai mici decat ale celorlalte doua grupuri in ceea ce priveste flexibilitatea, puterea si fermitatea partii superioare a corpului. Analiza a demonstrat ca puterea si fermitatea sunt foarte strans legate de viteza alergatului. Concluziile studiului au fost acelea ca declinul in performanta alergarii pe masura inaintarii in varsta este dat de scaderea capacitatii cardiorespiratorii maximale si submaximale, precum si de scaderea fortei musculare si nu de scaderea economiei alergatului.

De asemenea, o noua cercetare intreprinsa de Institutul K.G. Jebsen din cadrul Universitatii Norvegiei pentru Stiinta si Tehnologie ofera dovezi statistice conform carora o persoana in varsta de 50 de ani si una de 20 de ani pot avea acelasi nivel al conditiei fizice . Activitatea fizica este mult mai importanta decat varsta in determinarea nivelului conditiei fizice. Cheia este cata activitate fizica si cat de intensa, concluzioneaza autorii studiului.

Studiul demonstreaza ca marirea intensitatii exercitiilor poate combate efectele sindromului metabolic, acea serie de factori ingrijoratori de risc ce ii predispun pe unii la dezvoltarea diabetului de tip 2, atacuri si probleme cardiovasculare.

Datele folosite in studiu provin din cea mai mare baza de date in domeniul sanatatii din Norvegia. 4631 de femei si barbati sanatosi, adulti, au fost testati pentru capacitatea maximala de consum de oxigen, cel mai des folosit indicator pentru masurarea nivelului general de conditie fizica.

Analizand chestiunea durata versus intensitate, cercetatorii de la Institutul Jebsen au ajuns la concluzia ca intensitatea prevaleaza in determinarea capacitatii maximale de consum de oxigen. Cercetatorii au confirmat ca metoda antrenamentelor in intervale, cunoscuta si sub denumirea de antrenamente in intervale 4x4 este cea mai rapida si eficienta in cresterea nivelului conditiei fizice. Ea presupune patru (sau mai multe) perioade scurte de efort foarte intens (de obicei 4 minute) urmate de acelasi numar de perioade de efort la intensitate mai mica.

Un aspect esential este acela de a ramane activ fizic de-a lungul anilor. Beneficiile de a fi fost activ in tinerete sunt mici, daca oamenii sunt inactivi pe masura ce inainteaza in varsta.

"Chiar daca erai foarte activ fizic la o varsta tanara, trebuie sa ramai activ de-a lungul anilor, pentru a te bucura de beneficiile aduse conditiei fizice de activitatea fizica", arata intr-un final profesorul Wisloff din cadrul Institutului.

Urmariti rubrica noastra cu sfaturi pentru ingrijirea corpului