Moduri simple prin care sa mananci fibre in fiecare zi

1. Incepe-ti ziua cu un bol de cereale cu multe fibre.

Cand iti cumperi cutia de cereale, cauta una care are cel putin cinci sau mai multe grame de fibre pe portie. Cerealele integrale sunt mai bogate in fibre decat cele albe pline cu zahar, pentru ca nu sunt secatuite de nutrienti in timpul procesarii. Sau poti pune niste seminte de in deasupra. Acestea din urma nu numai ca au fibre, dar si alte beneficii pentru sanatate.

2. Selecteaza produse din cereale integrale.

Un alt mod simplu de a avea fibre in fiecare zi este de a selecta paine integrala orez brun, quinoa, orz, paste integrale etc. Cand selectezi un produs din cereale integral, cauta cuvantul INTEGRALE la inceputul listei de ingrediente, sa nu gasesti doar grau sau faina din grau. Produsele din cereale integrale trebuie sa aiba cel putin trei grame de fibre pe portie.

3. Alege-ti destept gustarile.

Gustarile sanatoase sunt cele mai bune moduri de a introduce fibre in dieta. Dupa cum am spus inainte, fructele si legumele sunt bogate in fibre. In loc de a lua gustari procesate, bombe dulci si calorice, alege morcovi cu hummus, mere si unt de arahide, biscuiti din cereale integrale si salsa cu fasole neagra, pocorn cu putine grasimi, amestec de seminte etc. Te vei simti mult mai satula decat in cazul altor gustari.

4. Bea multa apa.

Unul dintre cele mai importante lucruri este de a te asigura ca bei suficienta apa in fiecare zi. Pe masura ce cresti aportul de fibre, trebuie sa il cresti si pe cel de apa. Fibrele devin o masa compacta in sistemul digestiv si apa ajuta la eliminarea ei. Aceasta combinatie intre fibre si apa ajuta la evitarea constipatiei, in timp ce elimina si toxinele din corp.

 

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.