Trucuri pentru un abdomen plat

Regula nr. 1

Ataca-ti muschii importanti pofunzi 

Abdomenele lucreaza numai muschii superficiali, asa ca nu sunt cele mai eficiente exercitii. Pentru a arde toate grasimile avem nevoie de 250.000 de abdomene, conform cercetatorilor de la Universitatea Virginia. Adica 100 de abdomene pe zi. Nu multumesc! 

Putem, in schimb, sa ne concentram asupra uschilor de sub cei superficiali: muschiul transvers, muschii oblici, muschiul multifidus. Intarirea lor trage de talie ca un corset. Acesti muschi sunt, de obicei, slabi in cazul femeilor si majoritatea dintre noi nici nu stim cum sa-i activam. Ce trebuie sa facem? Stam pe spate si ne punem palmele pe burta, sub buric. Inspiram si expiram cat mai amplu posibil. Ne tinem respiratia 5 secunde. Face, 8 pana la 10 repetari.

Regula nr. 2

Misca-ti fundul 

Posteriorul si abdomenul sunt parteneri in realizarea unui trup (im)perfect. Iata de ce: in timp, daca stam mult prea mult jos, muschii fesieri devin inutili ceea ce face ca muschii ce leaga oasele soldului de picioare sa-si piarda din flexibilitate. Pelvisul este impins in fata, iar abdomenul inainte. 

Ce exercitii sa facem? Ne asezam pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Bratele sunt intinse lateral, la nivelul umerilor, cu palmele in sus. Ridicam soldurile pentru ca trupul nostru sa formeze o linie dreapta de la umeri inspre genunchi. Aceasta este partea intai a exercitiului care cuprinde 2 sau 3 seturi a cate 5-10 repetari.

Ne asezam pe spate cu genunchiul drept indoit si piciorul stang intins pe podea. Ne intindem bratele lateral pe podea, in dreptul umerilor, cu palma in sus. Ne ridicam soldurile impreuna cu piciorul stang, astfel incat sa formam o linie dreapta de la umar la varful piciorului stang. Facem 10-15 repetari pe fiecare parte. Pentru ca exercitiul sa capete dificultate, ne putem incrucisa mainile pe piept.

Regula nr. 3

Mancati alimente ce ne mentin abdomenul plat 

Nu ne putem vedea muschii daca sunt ingropati in grasime. Asa ca trebuie sa urmam si o dieta. 

Este important sa crestem cantitatea de proteine pe care le mancam. Adica sa inlocuim carbohidratii cu carne, peste, lactate si nuci. Cercetatorii de la Universitatea McMaster din Canada au evaluat dietele a 617 persane si au descoperit ca, daca se face schimb 1 la 1 intre carbohidrati si proteine, grasimea de pe abdomen scade. 

Este important sa scapam de zaharul ascuns in sucuri, cereale, pateuri si chiar din iaurtul cu fructe. Vorbim de pana la 325 de calorii goale zilnice care cresc productia de insulina si ne incetinesc metabolismul. 

Este important sa nu ne fie frica de grasime. Alimentele bogate in grasimi monosaturate, cum ar fi maslinele, nucile si avocado, chiar si cele cu grasime saturata (lapte, branza si unt) ne ajuta si ele la slabit, mancate cu moderatie. Si asta pentru ca adauga savoare mancarurilor si ne satura repede. 

Este important sa invingem balonarea. Indiferent care de mult slabim, daca suntem balonate tot nu aratm bine in bikini. Trebuie sa evitam bauturile carbogazoase. Chiar si mancarurile bune ne pot balona (vezi fasolea si broccoli). Sa nu uitam sa fim atente la cata sare mancam, pentru a nu retine apa in organism.

 

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.