Pastreaza portiile mici

Daca restaurantul fast-food ofera cateva marimi de sandvisuri, alege-o pe cea mai mica. Hamburgerii cu doua, trei turtite de carne de vita pot ajunge la 800 de calorii si 40 de grame de grasime. Alege marimea pentru copii, adica 250-300 de calorii. Si uita de portia mare de cartofi prajiti, inlocuind-o cu inele de ceapa, portie mica. Aceasta schimbare scuteste vreo 200-300 de calorii.

Alege garnituri mai sanatoase

Profita de ofertele de garnituri sanatoase introduse in cele mai multe restaurante fast-food. Alege deci salata in loc de cartofi prajiti sau chiar un cartof copt. Sau adauga un bol cu fructe sau un fruct/iaurt in loc de inghetata. Alte alegeri sanatoase sunt felii de portocala, porumb, orez la abur.

Alege verdele

Alege o salata ca antreu, cu pui la gratar, creveti sau legume, cu dressing cu putine grasimi, in loc de dressingul normal (salvezi 100-200 de calorii pe pachetel de sos). Ai grija la salatele care ascund multe calorii, cum sunt cele care au si chestii prajite prin ele. Evita adosurile de branza, bacon si crutoanele. Daca sari peste jos, salatele de la majoritatea fast-food-urilor nu depasec 300 de calorii.

Alege „la gratar”

Alimentele prajite sunt bogate in calorii si grasimi.

Fii atenta la ce bei

Majoritatea bauturilor sunt bogate in calorii. De exemplu, o Cola normala mare are 300 de calorii. O Cola dietetica, apa sau ceaiul neindulcit te scapa de caloriile astea. Uita de shake-uri si de alte bauturi cu inghetata. Shake-urile mari contin peste 800 de calorii si toata cantitatea de grasimi saturate recomandata pentru o zi intreaga.