Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Regulile pierderii in greutate

Regulile pierderii in greutate
Regulile pierderii in greutate

Ni se spune mereu ca, pentru a slabi, trebuie sa ardem mai multe calorii decat mancam. Pare simplu, dar, daca ar fi asa, nimeni nu ar mai avea probleme cu greutatea. Prea adesea luam masuri drastice pentru a vedea cat de cat rezultate (diete, pastile de slabit, centuri de tot felul).


Poate slabesti asa, dar ce se intampla dupa ce te opresti din nebunescu program de gimnastica? Te vei ingrasa la loc. Poate si mai mult decat erai inainte. Secretul: uita de rezultate rapide si concentreaza-te pe un program pe termen lung.
Pentru a scapa de jumatate de kilogram, trebuie sa arzi aproximativ 3500 de calorii peste ceea ce arzi deja in timpul activitatiloe zilnice. Pare mult si, evident, nu vei incerca sa faci asta intr-o zi. Iata mai jos un proces in etape.
1. Calculeaza-ti RMB (rata metabolismului bazal). RMB este cata energie consumam pentru mentinerea unor activitati fiziologice de baza: respiratia, activitatea inimii, functia rinichiului, activitatea cerebrala, echilibrul termic, echilibrul osmotic (al presiunii). Adica numarul minim de calorii de care ai nevoie in fiecare zi. Sunt mai multe calculatoare online, dar trebuie sa stii ca niciunul nu are 100% dreptate. Factorii ce influenteaza metabolismul bazal sunt: varsta, sexul, starea fizica, inaltimea, greutatea, factorii de mediu, tipul morfo-functional, diverse stari fiziologice sau patologice.
Formula de calcul a metabolismului bazal
Formula Harris-Benedict - este bazata pe varsta (V), greutate (G), inaltime (I)
pentru femei (kcal): 655 + (9,56 x G) + (1,85 x I) - (4,68 x V)
pentru barbati (kcal): 655 + (13,75 x G) + (5 x I) - (6,78 x V)
Formula Mifflin-St.Jeor - pentru adulti cu varsta cuprinsa intre 19-78 ani
pentru femei: (10 x G) + (6,25 x I) - (5 x V) - 161
pentru barbati: (10 x G) + (6,25 x I) - (5 x V) + 5
2. Calculeaza-ti nivelul de activitate. Vreme de o saptamana, tine un jurnal de activitate si foloseste un calculator de calorii pentru a vedea cat consumi cand stai pe scaun, in picioare, faci gimnastica etc. De-a lungul unei zile. Dupa o saptamana, adauga totalurile fiecarei zile si fa media, pentru a avea o idee despre cate calorii consumi pe zi.
3. Monitorizeaza cate calorii mananci. Vreme de cel putin o saptamana, calculeaza-ti caloriile din fiecare zi. Fii cat mai precisa posibila. Daca se poate, nu manca la restaurant. Dupa o saptamana, adauga totalurile fiecarei zile si fa media, pentru a avea o idee despre cate calorii mananci pe zi.
4. Fa suma. Ia RMB si adaug-o la caloriile consumate pe activitati. Apoi scade caloriile pe care le mananci din total. Daca mananci mai mult decat RMB+caloriile consumate pe activitati, risti sa te ingrasi. 
 



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 2.5 din 5 - 2 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre pierdere in greutate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre slabire

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calorii

Spune-ne opinia ta despre "Regulile pierderii in greutate"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


3 - 2 =

Cele mai citite articole

Balonarea si gazele intestinale sunt semne ale organismului care indica faptul ca ai probleme cu ...
Aproximativ jumatate din adulti sforaie ocazional si circa un sfert sforaie frecvent.
Vrei sa calatoresti cu avionul, insa iti e frica de zbor? Daca suferi de aviofobie sau teama de ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Am preparat rulada. Este excelenta! Nu este nici foarte dulce, din contra este un dulce racoritor. ...
As vrea sa stiu dacă ceaiul de macese afectează în vreun fel sarcina?
De câte ori deschid telefon apare humus de casa.Ce să fac să nu mai primesc ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

17 tratamente de infrumusetare ieftine si eficiente

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0