Alimentele bogate in proteine, esentiale pentru o dieta sanatoasa

De exemplu, pestele (somon, hering, macrou, sardine si ton), pe langa proteine, ofera grasimi sanatoase, nesaturate. American Heart Association sfatuieste adultii sa manance cel putin doua portii de peste in fiecare saptamana.

Alte alimente bogate in proteine ​​din surse animale includ pieptul de pui si de curcan, laptele degresat, iaurtul, ouale.

Pestele este sursa excelenta de acizi grasi omega-3 care ofera o multitudine de beneficii sanatatii inimii. Consumul de peste poate reduce riscul de aritmii, scade nivelul trigliceridelor si tensiunea arteriala, previne artrita, depresia, diabetul si boala Alzheimer.

Iar daca esti vegetarian, iata care sunt sursele de proteine:

- soia;
- fasole si linte;
- nuci si seminte;
- ciuperci;
- varza;
- hrisa, orz si ovaz;
- legume cu frunze verzi.

Esential ramane sa imbinam corect proteinele vegetale cu cele animale si sa reusim sa nu facem niciun exces.

Sursa: universityhealthnews.com
Foto: pixabay.com