SuntFericita

Comunica experienta
suntfericita.manager.ro

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

X

Pune-ti in ordine rutina somnului

de Laura Andreescu la

Pune-ti in ordine rutina somnului

"O minte tulburata inseamna un pat ravasit." - Charlotte Bronte

Vreau sa vorbesc despre igiena somnului, care se refera la „ce sa faci” si „ce sa nu faci” pentru a avea un somn bun. Iata cateva sfaturi vitale care te vor ajuta sa-ti imbunatatesti calitatea somnului:

Evita toate stimulentele cu cel putin 4-5 ore inainte de a merge la culcare. Acestea includ cofeina (cafeaua, ceaiul si diverse bauturi racoritoare), precum si nicotina.

Nu consuma prea mult alcool. Cu toate ca alcoolul te-ar putea ajuta sa adormi, iti va perturba de asemenea somnul. Acesta poate, de exemplu, sa contribuie la trezirea in timpul noptii pentru a-ti goli vezica.

Evita mesele grele noaptea tarziu. Daca ti-e foame, ia o gustare simpla, usoara.

Fa exercitii pe tot parcursul zilei, dar nu in intervalul de 3-4 ore de dinainte de a merge la culcare.

Asigura-te ca mediul este propice pentru a adormi. De exemplu, asigura-te ca e intuneric si liniste in camera ta si ca patul tau este confortabil.

Evita sa te uiti la ceas – asta va spori posibilitatea ca tu sa te simti nerabdator si frustrat si nu te va ajuta sa adormi.

Elaboreaza o rutina de pregatire a somnului. Incetineste „motoarele” cu aproximativ o ora de a dori sa mergi la culcare. Fa aceasta ora relaxanta si, pe cat posibil, urmeaza aceeasi rutina in fiecare noapte. Activitati adecvate ar putea include o baie o calda sau un ceai de plante, practicarea tehnicilor de relaxare, lectura sau ascultarea de muzica linistita.

Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?

Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"

Sanatate
Medicina alternativa
Sfaturi
Cofeina
Bauturi racoritoare

Articole similare

Rucola - Cele mai importante beneficii pentru sanatate

Rucola - Cele mai importante beneficii pentru SANATATE
Rucola ofera numeroase beneficii pentru sanatate, printre care - scaderea in greutate, sprijinirea sanatatii oaselor si imbunatatirea vederii. In ... [detalii]

Ce tin nutritionistii in bucatarie

Ce tin nutritionistii in bucatarie
Poate parea evident, dar merita sa repetam: ce mancam are mare legatura cu ce avem in bucatarie. Cu alte cuvinte, daca ne umplem congelatorul cu ... [detalii]

Ce beneficii aduce sucul de mere, morcovi si sfecla rosie

Ce beneficii aduce sucul de mere, morcovi si sfecla rosie
Sucul de mere, morcovi si sfecla rosie prezinta numeroase avantaje pentru sanatatea creierului si a corpului. Potrivit studiilor, fitonutrientii ... [detalii]

Strugurii si sistemul imunitar: Cum sa va mentineti sanatatea in acest sezon

Strugurii si sistemul imunitar: Cum sa va mentineti SANATATEa in acest sezon
Strugurii nu sunt doar deliciosi, ci si plini de beneficii pentru sanatatea noastra. Cu un continut bogat de nutrienti, capacitatea de a ajuta la ... [detalii]

10 lucruri interesante despre pere

10 lucruri interesante despre pere
Aceste fructe contin nutrienti si sunt o sursa buna de fibre alimentare, vitamina C, cupru si vitamina K. Iata 10 lucruri interesante despre pere:[detalii]

Ultimele articole

Apa cu seminte de chia: Ce beneficii are pentru digestie si sanatatea intestinala?

Apa cu seminte de chia: Ce beneficii are pentru digestie si SANATATEa intestinala?
Vara, cand temperaturile cresc si organismul are nevoie de mai multa hidratare, bauturile simple, naturale si usor de preparat devin o alegere ... [detalii]

Cum ajuta merele digestia si sanatatea intestinala: 3 beneficii importante

Cum ajuta merele digestia si SANATATEa intestinala: 3 beneficii importante
Expresia populara „un mar pe zi tine doctorul departe” reflecta convingerea ca acest fruct are multiple beneficii pentru organism. ... [detalii]

Cum pastrezi culoarea parului vopsit pentru mai mult timp

Cum pastrezi culoarea parului vopsit pentru mai mult timp
Atunci cand alegi sa iti vopsesti parul, iti doresti sa te bucuri pentru o perioada cat mai lunga de timp de culoarea frumoasa pe care ai obtinut-o ... [detalii]

De ce sa alegi o banda de alergare pentru acasa ca sa te mentii in forma

De ce sa alegi o banda de alergare pentru acasa ca sa te mentii in forma
O banda de alergare pentru acasa este una dintre cele mai practice investitii pentru cei care vor sa se mentina in forma fara sa depinda de programul ... [detalii]

Cum sa ai mai multa grija de corpul tau: 5 schimbari mici care conteaza

Cum sa ai mai multa grija de corpul tau: 5 schimbari mici care conteaza
In ritmul agitat al vietii, avem tendinta sa punem pe primul loc munca, responsabilitatile si grija fata de ceilalti, iar pe noi ne lasam pe ultimul ... [detalii]

Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Cele 38 de remedii florale Bach - 25

Cele 38 de remedii florale Bach - 25
Plopul tremurator – populus tremula Temeri ascunse inexplicabile Acest remediu este recomandat persoanelor stapanite de teama, neliniste si ... [detalii]

Cele 38 de remedii florale Bach - 20

Cele 38 de remedii florale Bach - 20
Mustarul - Sinapis arvensis Depresie accentuata Acesta este remediul pentru depresia inexplicabila – o mare incarcatura psihica aparuta ... [detalii]

Cateva sfaturi pentru un somn ... usor

Cateva sfaturi pentru un somn ... usor
Pentru supravietuire, somnul poate fi la fel de important ca hrana.[detalii]

Cele 38 de remedii florale Bach - 34

Cele 38 de remedii florale Bach - 34
Vioreaua de balta - Hottonia palustris Detasare, renuntare cu mandrie Acest remediu este recomandat celor carora le place sa fie singuri si tind ... [detalii]

Cum se prepara si administreaza remediile florale Bach

Cum se prepara si administreaza remediile florale Bach
Remediile florale Bach sunt in intregime naturale, extrem de sigure si nu au niciun efect secundar negativ. De asemenea, pot fi administrate in ... [detalii]

Ultimele articole

Cum sa iti relaxezi mintea si corpul: tehnici de respiratie Ki-Kou

Cum sa iti relaxezi mintea si corpul: tehnici de respiratie Ki-Kou
Tehnicile de respiratie joaca un rol enorm in medicina alternativa din ziua de azi. Aplicand tehnicile de respiratie Ki‐kou vei invata cum sa iti ... [detalii]

Castravetele amar, remediu natural pentru tratarea cancerului

Castravetele amar, remediu natural pentru tratarea cancerului
Momordica charantia mai este cunoscuta sub numele de castravetele amar, goya sau karela. Potrivit cercatarilor clinice, contine o substanta activa ... [detalii]

8 condimente care fac minuni pentru sanatatea ta

8 condimente care fac minuni pentru sanatatea ta
Condimentele au fost folosite inca din cele mai vechi timpuri pentru proprietatile lor culinare si medicinale. Iata-le pe cele care nu trebuie sa iti ... [detalii]

Proprietatile medicinale ale uleiului de galbenele

Proprietatile medicinale ale uleiului de galbenele
Uleiul de galbenele este un excelent remediu in medicina alternativa dar si in cea alopata datorita efectelor sale terapeutice. Sa aflam mai multe ... [detalii]

Remedii naturiste pentru combaterea hipertensiunii

Remedii naturiste pentru combaterea hipertensiunii
Statisticile internationale arata ca hipertensiunea este una din cele mai raspandite afectiuni, cu o rata de crestere ingrijoratoare. Tratamentul ... [detalii]

Mai multe articole despre medicina alternativa

Articole similare

Tinuta in afaceri

Tinuta in afaceri
Fa astfel incat totul la tine sa emane profesionalism. Vrei ca atentia fata de ceea ce porti sa fie legata de afaceri, si nu de ultima culoare sau ... [detalii]

William Shakespeare: Top 10 citate inspirationale

William Shakespeare: Top 10 citate inspirationale
William Shakespeare a fost un dramaturg si poet englez, considerat cel mai mare scriitor al literaturii de limba engleza.[detalii]

Dr. Oz: 5 moduri de a elimina pentru TOTDEAUNA grasimea abdominala

Dr. Oz: 5 moduri de a elimina pentru TOTDEAUNA grasimea abdominala
Pentru a fi fericita si sanatoasa, alungarea surplusului de grasime din jurul taliei poate fi atinsa prin respectarea unui plan in doua etape. O ... [detalii]

Cum prevenim cancerul prin alimentatie corecta: 8 recomandari utile

Cum prevenim cancerul prin alimentatie corecta: 8 recomandari utile
Cancerul este una dintre cele mai grave boli ale omenirii, iar cercetarile arata ca exista o stransa legatura intre alimentatie si riscul de cancer. ... [detalii]

Fotografii

Fotografii
Fotografia ca hobby se bucura de o mare popularitate nu doar pentru ca este un hobby usor de pornit, ci si pentru ca nu exista limite in a ne exprima ... [detalii]

Ultimele articole

Menopauza explicata simplu: Ce se intampla in corpul tau si cum iti recapeti echilibrul zilnic

Menopauza explicata simplu: Ce se intampla in corpul tau si cum iti recapeti echilibrul zilnic
Exista momente in viata care ne schimba complet perspectiva. Menopauza este unul dintre ele. Nu pentru ca ar fi un obstacol de netrecut, ci pentru ca ... [detalii]

Cum sa lucrezi in Excel rapid si fara erori: Trucuri si sfaturi pentru eficienta in munca

Cum sa lucrezi in Excel rapid si fara erori: Trucuri si SFATURI pentru eficienta in munca
De la evidente simple pana la rapoarte complexe, Excel este prezent in majoritatea proceselor care implica organizarea si analiza datelor. La prima ... [detalii]

Secretele echilibrului interior: Cum sa iti recapeti zambetul si vitalitatea in mod natural

Secretele echilibrului interior: Cum sa iti recapeti zambetul si vitalitatea in mod natural
Fericirea nu este doar o stare de spirit, ci si un rezultat al modului in care alegem sa ne ingrijim corpul si mintea. Intr-un ritm de viata tot mai ... [detalii]

Cum poti trai fericita alaturi de familia ta: Sfaturi pentru o viata armonioasa

Cum poti trai fericita alaturi de familia ta: SFATURI pentru o viata armonioasa
Familia este acel loc in care ne simtim in siguranta, unde iubirea si sprijinul ne fac sa ne simtim acasa. Totusi, viata cotidiana poate fi agitata, ... [detalii]

Menopauza moderna: cum iti pastrezi energia si feminitatea

Menopauza moderna: cum iti pastrezi energia si feminitatea
Cand vine vorba de sanatatea feminina, un lucru este sigur: nu trebuie sa mai existe subiecte tabu. Acest lucru se aplica, desigur, si in cazul ... [detalii]

Mai multe articole despre sfaturi

Articole similare

Cofeina are anumite virtuti contra cancerului de piele

COFEINA are anumite virtuti contra cancerului de piele
Cofeina are anumite virtuti contra cancerului de piele, potrivit unui studiu realizat pe soareci, in care este explicat mecanismul protector pe care ... [detalii]

Cele 7 reguli ale bronzului fara riscuri

Cele 7 reguli ale bronzului fara riscuri
Vara este aici, asadar multe dintre noi se vor bucura de ceea ce ofera anotimpul cald. Ce trebuie, insa, sa stim despre expunerea prelungita la ... [detalii]

10 trucuri ca sa scapi de durerile menstruale

10 trucuri ca sa scapi de durerile menstruale
Crampele si durerile menstruale sunt cauzate de contractiile uterului si variaza in intensitate. Unele femei aproape ca nu le simt, pe cand altele nu ... [detalii]

5 semne care arata ca ficatul are nevoie de detoxifiere

5 semne care arata ca ficatul are nevoie de detoxifiere
Toxinele acumulate in organism ne impiedica sa slabim, accelereaza imbatranirea pielii, produc inflamatii si ne imbolnavesc. Asadar, primavara este ... [detalii]

Lucruri nestiute despre cafea

Lucruri nestiute despre cafea
Aroma care ne trezeste in fiecare dimineata si care ne ajuta sa ne procuram energie pentru intreaga zi, ascude secrete pe care nici unii dintre cei ... [detalii]

Ultimele articole

Wellness in 2026: de ce echilibrul interior a devenit prioritatea numarul unu

Wellness in 2026: de ce echilibrul interior a devenit prioritatea numarul unu
Termenul “wellness” a fost folosit atat de mult in ultimii ani incat a inceput sa-si piarda greutatea. A ajuns sa insemne orice, de la o ... [detalii]

Menopauza moderna: cum iti pastrezi energia si feminitatea

Menopauza moderna: cum iti pastrezi energia si feminitatea
Cand vine vorba de sanatatea feminina, un lucru este sigur: nu trebuie sa mai existe subiecte tabu. Acest lucru se aplica, desigur, si in cazul ... [detalii]

Ceaiuri care iti dau energie: 6 alternative sanatoase la cafea

Ceaiuri care iti dau energie: 6 alternative sanatoase la cafea
Daca simti ca ai nevoie de un boost de energie, dar nu vrei sa apelezi mereu la cafea, ceaiurile sunt o alternativa minunata! Fie ca vrei sa incepi ... [detalii]

De ce sa NU consumi bauturi energizante: Top 5 motive cu impact pentru sanatatea ta

De ce sa NU consumi bauturi energizante: Top 5 motive cu impact pentru sanatatea ta
Bauturile energizante sunt din ce ince mai populare in randul tinerilor si adultilor care cauta un impuls rapid de energie. Fie ca le consumi pentru ... [detalii]

Bauturile care te deshidrateaza cel mai mult vara

Bauturile care te deshidrateaza cel mai mult vara
In timpul verii, hidratarea corecta este esentiala pentru mentinerea sanatatii si bunastarii. Temperaturile ridicate si expunerea prelungita la soare ... [detalii]

Mai multe articole despre cofeina

Articole similare

Sucurile fara zahar, otrava pentru organism. Nu o sa-ti vina sa crezi ce contin!

Sucurile fara zahar, otrava pentru organism. Nu o sa-ti vina sa crezi ce contin!
Potrivit statisticilor, un roman consuma, in medie pe an, 150 litri de bauturi racoritoare. Sucurile light contin arome, aditivi alimentari si alte ... [detalii]

Ce substante nocive se ascund in sucurile din comert

Ce substante nocive se ascund in sucurile din comert
Potrivit unui studiu realizat de Asociatia Pro Consumatori (APC), bauturile cu continut ridicat de zahar sunt asociate cu o crestere a rezistentei la ... [detalii]

Cum putem sa reciclam in fiecare zi? 11 idei ingenioase

Cum putem sa reciclam in fiecare zi? 11 idei ingenioase
Un stil de viata ecologic incepe prin constientizarea impactului activitatii noastre de zi cu zi asupra mediului inconjurator. Reciclarea nu trebuie ... [detalii]

Bauturi racoritoare de vara? Iata 6 optiuni bune!

BAUTURI RACORITOARE de vara? Iata 6 optiuni bune!
NU va recomandam niciodata sucurile carbogazoase. Deci puteti sa le taiati de pe lista, oricat de mare este caldura si oricat de mare este pofta.[detalii]

5 retete de bauturi sanatoase, racoritoare si revigorante

5 retete de bauturi sanatoase, racoritoare si revigorante
Cafeaua calda parca nu mai are acelasi farmec la peste 35 de grade, nu-i asa? Daca si tu esti de acord cu noi, atunci iti sugeram sa incerci una din ... [detalii]

Ultimele articole

Cum sa faci limonada: Trucuri si combinatii care surprind

Cum sa faci limonada: Trucuri si combinatii care surprind
Limonada este una dintre cele mai simple si mai populare bauturi racoritoare pe timp de vara. Se prepara rapid, nu are nevoie de ingrediente ... [detalii]

Sursele ascunse de zahar din dieta ta: Cum sa le identifici si sa le eviti

Sursele ascunse de zahar din dieta ta: Cum sa le identifici si sa le eviti
O alimentatie bazata pe zaharuri simple poate duce la probleme grave de sanatate, inclusiv boala parodontala, hipoglicemie si diabet. De asemenea, ... [detalii]

Detoxifierea de vara: retete de smoothie si sfaturi practice pentru o silueta de vis

Detoxifierea de vara: retete de smoothie si sfaturi practice pentru o silueta de vis
Detoxifierea de vara este o oportunitate excelenta de a-ti revitaliza corpul. Prin integrarea smoothie-urilor detoxifiante in dieta ta si prin ... [detalii]

Cum sa organizezi o aniversare reusita la mare in 5 pasi simpli

Cum sa organizezi o aniversare reusita la mare in 5 pasi simpli
Aniversarile sunt ocazii speciale in viata noastra si merita sa fie sarbatorite intr-un mod memorabil. Si ce loc poate fi mai potrivit pentru o ... [detalii]

5 lucruri de care ai nevoie in casa pentru un plus de confort

5 lucruri de care ai nevoie in casa pentru un plus de confort
Te-ai mutat de curand sau vrei sa renovezi locuinta si nu stii cu ce sa incepi, ca sa ai un plus de confort la tine acasa. Iti venim in ajutor cu o ... [detalii]

Mai multe articole despre bauturi racoritoare

Cele mai citite articole

Ce fructe si legume apar primavara. Ce sa mananci in martie, aprilie si mai

Fructele si legumele de primavara sunt printre cele mai sanatoase alimente, deoarece sunt proaspete ...

Menopauza moderna: cum iti pastrezi energia si feminitatea

Cand vine vorba de sanatatea feminina, un lucru este sigur: nu trebuie sa mai existe subiecte tabu. ...

Cum poti trai fericita alaturi de familia ta: Sfaturi pentru o viata armonioasa

Familia este acel loc in care ne simtim in siguranta, unde iubirea si sprijinul ne fac sa ne simtim ...

Cele mai citite articole
Ghidul lunii Iunie

Cum influenteaza gerul organismul si ce poti face pentru a ramane sanatos

Cum te ajuta lamaia in raceala si gripa: Remedii naturale eficiente

Ulei de cimbru: Proprietati, beneficii si moduri de utilizare

Plante medicinale pentru menopauza: 7 intrebari esentiale despre solutii naturale si echilibru hormonal

Cum prepari sirop de papadie si de ce merita sa-l consumi primavara

Ce poti manca seara? Retete simple si echilibrate pentru o masa usoara

Salate cu fructe: Retete simple, racoritoare si delicioase pentru zilele calduroase

Cum ajuta merele digestia si sanatatea intestinala: 3 beneficii importante

3 retete sanatoase cu banane: Deserturi simple, perfecte pentru orice moment al zilei

Apa cu seminte de chia: Ce beneficii are pentru digestie si sanatatea intestinala?

© 2026 SuntFericita.ro. Toate drepturile rezervate.

Slabeste rapid
si scapa de toxine!

Iti oferim un Raport Special GRATUIT
"TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"

Citeste zilnic GRATUIT totul despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa ta de email
si primesti Raportul Gratuit