Special pentru fumatori: Spuneti Stop fumatului! Sfaturi pentru a renunta mai usor la fumat

Fumatul este deosebit de nociv atat prin multitudinea de boli grave pe care le poate cauza/la declansarea si dezvoltarea carora poate participa, cat si prin riscul ridicat de a provoca aceste boli (risc probat prin diagnosticele si statisticile care evidentiaza legatura dintre afectiune si fumat). Fumul de tigara afecteaza organismul nu doar prin nicotina continuta, ci si prin monoxidul de carbon si alti compusi toxici din compozitia lui. Compozitia fumului de tigara este foarte complexa (acesta include in fapt cateva mii de substante), incluzand si zeci de substante cu potential cancerigen. Care sunt bolile pe care le poate cauza/la care poate contribui fumatul? Vorbim in principal despre afectiuni pulmonare grave (BPOC – bronsita, emfizem pulmonar etc., cancer pulmonar), cancere ale cailor respiratorii, afectiuni care deriva din ingustarea si degradarea vaselor sangvine (afectiuni cardiovasculare, potentate si de cresterea pulsului si a tensiunii, cangrena din cauza ingustarii capilarelor si a altor vase mai inguste, oboseala cronica asociata circulatiei deficitare si proastei oxigenari a tesuturilor si a creierului, accident vascular cerebral, slabirea/pierderea vederii etc.), cancer gastrointestinal, cancer de pancreas, cancer la rinichi, cancer de col uterin, slabirea sistemului imunitar (facilitand racelile, gripele, infectiile genitale si alte boli infectioase), infarct (s-a estimat ca, la nivel mondial, minimum 30% din cazurile de infarct sunt fie cauzate in principal de fumat, fie facilitate de fumat), scaderea fertilitatii/infertilitate, carii si gingivita, imbatranirea prematura a pielii etc. Ce au de facut fumatorii care s-au hotarat sa renunte la fumat, pentru a-si maximiza sansele?1) Daca fumati si doriti sa “va lasati”, in primul rand stabiliti-va exact data de la care spuneti “Nu” tigarilor. Nu amanati pe “maine”.   2) Aruncati-va toate tigarile. Daca in casa nu mai sunt fumatori, indepartati scrumierele. Aerisiti bine locuinta, folosind eventual, ulterior, si un odorizant natural. 3) Rugati-i pe cei din anturajul dumneavoastra (colegi, membri fumatori ai familiei, daca este cazul) sa nu mai fumeze langa dumneavoastra. 4) Gasiti-va modalitati noi (de preferinta dinamice) de umplere a “golurilor” de timp: miscare, exercitii de respiratie. Daca sunteti la birou si simtiti nevoia sa fumati, incercati sa va “pacaliti” mintea iesind pentru cateva minute la aer curat si consumand, in acest timp, un fruct care va place. 5) Daca dependenta de tutun este severa (manifestandu-se, odata ce ati renuntat, prin nevoia acuta de a fuma, scaderea accentuata a capacitatii de concentrare, nervozitate, anxietate, oboseala fizica, tulburari de somn, tremor, tulburari ale somnului etc.), puteti apela si la produse cu nicotina destinate celor care vor sa renunte la fumat: plasturi, guma, tablete, spray, pastile de supt etc. Nicotina, introdusa controlat in organism, controleaza o mare parte dintre simptomele asociate dependentei psihice si toate simptomele asociate cu dependenta fizica (daca dependenta fizica s-a instalat). In plus, nicotina sub aceste forme face tranzitia mai usoara, mai lesne de suportat, fara a fi nevoie sa reducem treptat numarul de tigari (reducerea treptata a numarului de tigari este o cale de evitat, care deseori se soldeaza cu esec, deoarece este mentinuta dependenta de obiceiul de a fuma, de gestul in sine).